【老年人必看！】锻炼时间出炉，风险降低！— 2023-09-18

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

我们都了解运动是保持健康的最好方法。适度的运动可以保持肌肉的张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松症；增强心脏功能，提高肺活量；改善消化系统功能；提高脑细胞的工作能力，预防痴呆等等。由于生活习惯和工作节奏的不同，人们选择不同的时间来进行锻炼。有些人喜欢早上跑步，以饱满的精力开始新的一天；有些人习惯晚上去健身房锻炼或者打拳击，以释放一天的压力和疲劳。

无论何时运动，都是好的。然而，早上和晚上运动带来的健康效益有所不同。那么，究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？

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早上运动
降低心血管疾病和癌症风险最近一项涵盖超过8.6万人的大规模前瞻性队列研究发现，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与冠心病和中风风险最低相关性最高。研究人员将参与者按照“运动高峰时间”分成四组：早晨（8:00）、上午（10:00）、中午和晚上（19:00），并将中午作为对照组。研究结果显示：
1. 在24小时内，早上8:00-10:00之间运动与心脏病和中风的风险最低有关。
2. 与对照组相比，活跃度最高的参与者在8:00和10:00之间，冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%；在10:00最活跃的人中，中风的风险降低了17%。
3. 这一结果在女性中尤为显著：与对照组相比，早上8:00和10:00最活跃的女性，冠状动脉疾病的风险分别降低了22%和24%；在10:00最活跃的女性中，中风的风险降低了35%。预防乳腺癌和前列腺癌
最近的一项研究显示，与其它时间相比，早上8-10点锻炼与乳腺癌和前列腺癌的发病风险最低相关。晚上运动帮助睡眠和控制饥饿感一项研究表明，晚上7-9点适量运动基本不会对睡眠产生负面影响，而且还有助于改善睡眠质量。

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此外，澳大利亚查尔斯史都华大学的实验发现，晚上7-9点运动不仅对睡眠没有不利影响，还可以降低饥饿感。改善血糖水平一项研究发现，习惯晚睡的人如果选择下午或晚上锻炼，可以显著降低2型糖尿病的患病风险。研究人员招募了775名45-65岁的成年人，分成三组，在不同时间段进行中高强度的锻炼，包括快步走、慢跑或骑自行车。
实验结果显示，相比于上午锻炼的人，下午和晚上锻炼者的胰岛素抵抗分别降低了18%和25%。换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，改善血糖控制水平。需要注意的是，饭后1小时可以进行中低强度的运动，以避免影响消化和餐后血糖波动。早上和晚上运动都有一套适合的技巧。

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早上运动的注意事项：



1. 锻炼前最好不要空腹，可以喝水或吃一些面包、饼干等，补充能量，防止低血糖。

2. 不要过度坚持晨练，如果身体不舒服，例如感冒发烧等情况，应避免晨练。睡眠不好的人也建议暂停晨练。天气太冷时，尤其是老人和体弱者，最好改变锻炼时间和场地。
3. 运动前要充分热身，特别是早上是一天中温度最低的时候，身体机能还没有达到良好的运作状态。进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸。
4. 避免长期进行单一项目的锻炼，这样容易导致某些部位过度紧张而受伤。建议每次晨练做两种以上的运动，包括力量、协调性和柔韧性练习。老年人应选择动作柔和的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳或跳广场舞等。

汇泉湾泳客

傍晚运动的指南：
1. 可以适当进行高强度运动，因为傍晚时人体温度较高，肌肉弹性最好。
2. 睡前1小时不要进行运动，低强度的运动对睡眠有帮助，但高强度运动会激活交感神经，导致入眠困难。可以在运动后进行正念、冥想或静坐训练，让情绪和身体放松。
3. 要掌握合理的运动强度，过大的运动强度可能导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等问题。普通人的运动安全警戒线是最大心率的75%。




运动没有最佳标准，每个人都应根据自己的情况循序渐进，量力而行。不要操之过急。

蓝色海湾

  运动没有最佳标准，每个人都应根据自己的情况循序渐进，量力而行。不要操之过急。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-9-22 05:10
运动没有最佳标准，每个人都应根据自己的情况循序渐进，量力而行。不要操之过急。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

   适合自己身体条件的运动，养成运动的时间习惯，就是锻炼身体的最佳时间。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-22 04:28
傍晚运动的指南：
1. 可以适当进行高强度运动，因为傍晚时人体温度较高，肌肉弹性最好。
2. 睡前1小时不 ...

健身运动不论是谁，都要选择适合自己的运动方式方法，千万不要挑战极限，才能降低风险。

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-9-22 05:42
适合自己身体条件的运动，养成运动的时间习惯，就是锻炼身体的最佳时间。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-22 08:45
健身运动不论是谁，都要选择适合自己的运动方式方法，千万不要挑战极限，才能降低风险。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-9-22 09:58
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-22 14:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       我习惯上午游泳

山苗

俺还是喜欢早上运动！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-22 05:17
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-22 15:27
不客气

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-9-22 20:25
谢谢！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-9-22 19:42
俺还是喜欢早上运动！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评