【你肯定想不到！】游泳对健康长寿的影响指数有多高？— 冬泳之家 2023-09-16

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 04:54

本帖最后由汇泉湾泳客于 2023-9-20 04:54 编辑

@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，持拍运动、游泳运动对健康长寿的影响最明显。

第一项：持拍运动

乒乓球羽毛球老少皆宜

研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险。

持拍运动老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球对抗性较弱，强度较低，活动量可大可小，更适合老年人。

网球对力量的要求较高，适合中青年群体，它既能让全身都动起来，还能锻炼小脑协调性，延缓脑部衰老，但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运动，先要热身，重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 04:54

第二项：游泳

蛙泳仰泳对抗疾病

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。

初学者要循序渐进，按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。不要空腹游泳，随身备好糖果，以免发生低血糖。

游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。

老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试，请前先咨询医生。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 04:54

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第三项：室内健身

瑜伽尊巴疗愈身心

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。

在健身房做有氧运动，要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。

建议每周5天，每天至少运动30分钟以上。避免选择开在地下的健身房，以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套，点亮心情；穿软底运动鞋，确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食，如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。

中青年人群要配合力量训练，每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。

老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

蓝色海湾 · 发表于 2023-9-20 05:18

老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 05:19

蓝色海湾发表于 2023-9-20 05:18
老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅 · 发表于 2023-9-20 06:08

持拍运动与游泳运动是最好的运动，能够持之以恒去做，就会延长生命线，享受健康。

威海杆哥 · 发表于 2023-9-20 07:41

本帖最后由威海杆哥于 2023-9-20 07:47 编辑

汇泉湾泳客发表于 2023-9-20 04:54
第三项：室内健身瑜伽尊巴疗愈身心研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27% ...

提醒的好，游泳运动是最好的健身运动之一。不论是有氧操，尊巴舞还是瑜伽，等室内的项目，，，，，，。

868584 · 发表于 2023-9-20 08:58

游泳好处多多!

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 13:16

泽雅发表于 2023-9-20 06:08
持拍运动与游泳运动是最好的运动，能够持之以恒去做，就会延长生命线，享受健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 13:16

威海杆哥发表于 2023-9-20 07:41
提醒的好，游泳运动是最好的健身运动之一。不论是有氧操，尊巴舞还是瑜伽，等室内的项目，，，，，，。
...

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-20 13:17

868584 发表于 2023-9-20 08:58
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2023-9-20 14:14

汇泉湾泳客发表于 2023-9-20 13:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

山苗 · 发表于 2023-9-20 15:17

持之以恒去游泳，延长生命线，享受健康人生。

刘建华 · 发表于 2023-9-20 19:39

健身运动
挥拍第一
游泳第二
为此点赞

蓝色海湾 · 发表于 2023-9-20 22:44

汇泉湾泳客发表于 2023-9-20 05:19
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-21 04:24

威海杆哥发表于 2023-9-20 14:14
不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-21 04:24

山苗发表于 2023-9-20 15:17
持之以恒去游泳，延长生命线，享受健康人生。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-21 04:25

刘建华发表于 2023-9-20 19:39
健身运动
挥拍第一
游泳第二

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-21 04:25

蓝色海湾发表于 2023-9-20 22:44
谢谢！

威海杆哥 · 发表于 2023-9-21 07:51

威海杆哥发表于 2023-9-20 07:41
提醒的好，游泳运动是最好的健身运动之一。不论是有氧操，尊巴舞还是瑜伽，等室内的项目，，，，，，。
...

多谢邹哥加分给力

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