【提醒】运动锻炼也损害健康？医生建议：4种运动方式，不强身反而会伤身 —2023-7-26

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

康先生每天下班后的唯一爱好就是健身，可谓是重度运动爱好者。有次在健身房锻炼正嗨，一阵眩晕划过，险些滑倒受伤。多次出现这种状况后，心里不安的张先生选择了就医咨询。经过一系列检查后，医生告知："你的眩晕感可能和你做的的运动有关"。康先生顿时一脸错愕。

然而事实就是这样。日常生活中的一些常见运动方式，如果做得不对，的确会对我们的健康带来负面影响。运动本是为了健康，可别让不健康的运动坏了你的健康。到底哪些运动方式会对我们的健康产生不良影响呢？一起来了解一下吧。

汇泉湾泳客

一、当心这四大“健康杀手”悄然接近

1.过度的有氧运动

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，一直被广泛推崇。因为它能有效提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，进而保持身体健康。

过度的有氧运动却可能适得其反。进行长时间高强度有氧运动的人，比进行适量有氧运动的人，更容易出现心脏问题。

一项对马拉松运动员的研究发现，他们的心脏瓣膜和心脏结构可能会发生改变，这些改变可能会引发心脏病。

尽管这些改变通常在停止高强度运动后会恢复正常，但是如果长期进行过度的有氧运动，可能会引起持久的心脏问题。

汇泉湾泳客

2.重量过大的力量训练

力量训练，尤其是自由力量训练（如杠铃和哑铃）是健身的重要组成部分。它能帮助我们增强肌肉，提高新陈代谢，塑造体型。

但是，如果在力量训练中使用过大的重量，而忽视了正确的姿势和技巧，可能会引起伤害。

使用过重的重量可能会使你的身体无法维持正确的姿势，进而导致肌肉拉伤，甚至骨折。除此外，过度的重量训练还可能给心脏带来压力，导致高血压等问题。

汇泉湾泳客

3.不规律的运动

对于许多人来说，找到一种可以持续坚持的运动方式是个挑战。有些人可能会选择在周末进行一次“集中”运动，而在工作日则完全不运动。

这种“周末勇士”式的运动方式可能会带来健康风险。不规律的运动可能会增加心脏病和糖尿病的风险。

究其原因，不规律的运动使得我们的身体无法适应运动和休息的切换。导致血糖和血压的波动过大，进而影响心脏健康。

4.错误的拉伸运动

拉伸运动在任何锻炼计划中都占有重要地位，它能帮助我们提高柔韧性，预防肌肉紧张和伤害。然而，错误的拉伸方式可能会产生反效果，导致伤害。

许多人在拉伸时强行过度，这可能会导致肌肉拉伤。正确的拉伸应该会感到轻微的舒适的张力，但不应该感到疼痛。

汇泉湾泳客

二、科学运动，活力生活

1.控制有氧运动的时间

我们应尽量将有氧运动的时间控制在每周三到五小时之间。这并不表示你需要一次性完成所有的运动，你可以将它们分散到一周的不同时间。

2.选择合适的力量训练重量

在进行力量训练时，你应该选择一个你可以在保持正确姿势的情况下，完成约8-12次重复动作的重量。如果你发现自己无法在保持良好姿势的情况下完成这些动作，那么你可能需要降低重量。

汇泉湾泳客

3.保持规律的运动

尽可能地使你的运动计划成为你日常生活的一部分。试着每天都进行一些形式的运动，无论是走路，跑步，瑜伽，还是力量训练。如果你发现一天中找不出长时间的运动，你也可以分解成几个短时间的运动。

4.正确的拉伸

在运动前，尝试做一些动态拉伸，这样可以帮助你的身体准备好即将要做的运动。动态拉伸包括轻松摆动四肢，做一些模拟运动的动作。

在运动后，进行静态拉伸以帮助肌肉放松，恢复。静态拉伸应该感到舒适，并且持续时间需要足够长，通常在每个动作上至少持续20-30秒。

汇泉湾泳客

结语

运动的方式和强度应根据个人的健康状况和体质来定。在开始新的运动计划之前，最好先做好科学合理的规划。无论你选择何种运动方式，安全永远是第一位。

让我们一起努力，以更科学、更健康的方式来运动，共享健康的快乐！也希望此文能引发我们对于运动和健康的深入思考，让我们在追求健康的道路上，越走越稳，越走越远。

DLW

希望此文能引发我们对于运动和健康的深入思考，让我们在追求健康的道路上，越走越稳，越走越远。

泽雅

                  让我们一起努力，以更科学、更健康的方式来运动，共享健康的快乐！

868584

提醒得很好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-28 04:54
结语运动的方式和强度应根据个人的健康状况和体质来定。在开始新的运动计划之前，最好先做好科学合理的规划 ...

提醒的好，学习啦。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-7-28 05:29
希望此文能引发我们对于运动和健康的深入思考，让我们在追求健康的道路上，越走越稳，越走越远。

...

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-7-28 06:09
让我们一起努力，以更科学、更健康的方式来运动，共享健康的快乐！

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-7-28 09:04
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-28 10:27
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

岸上人

         无论你选择何种运动方式，安全永远是第一位。

尘埃落定

运动的方式和强度应根据个人的健康状况和体质来定

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-28 16:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

运动适量
循序渐进
时而可止规律运动

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-28 17:34
不客气