【分享】胡大一：运动是良药——管住嘴，迈开腿—2023－7－21

汇泉湾泳客

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“运动是良药”这句名言1968年出自Cooper医生之口。

缺乏运动的久坐生活方式增高主要非传染性疾病（慢病）的死亡风险。长期缺乏运动的成年人，即使开始适度的身体活动，例如每日运动15分钟，就能产生健康获益。

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有氧运动——通向全面身心健康之路！

有氧运动包括行走、慢跑、游泳、骑行、爬山……成年人每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动；如选择高强度有氧运动，每周积累运动时间可减半（75-150分钟）。

更多运动，更多获益。

如果高龄老年人或慢病身体虚弱者无能力完成每周150分钟的中等强度有氧运动，只要在自身能力可及的情况下，尽可能从事一些运动，每次不足10分钟的积累性运动效果也非常有效，包括降低死亡率。

每个人应根据自身情况，不仅保证运动安全，也应在专业体医融合的专业团队指导下，循序渐进，逐渐提升自己的有氧运动能力。

有氧运动能力越强的人，总死亡率越低，即寿命越长，并且生活质量越高。一个人的有氧运动能力是其生命长度与质量的标尺，因此被列为与体温、呼吸、心率、血压并列的第五生命指征。

汇泉湾泳客

有氧运动可提升人的心肺功能，有益于控制体重，降低血压、血糖、甘油三酯；增加人体产生带来愉悦感的内啡肽，是抗焦虑/抑郁的无副作用的良药；阳光行走是增加骨密度，预防骨质疏松的最有效措施，而非消极吃钙片。

有氧运动不仅可防病，也可治病。在大多数无需支架或搭桥的稳定冠心病患者，有氧运动有利于推动侧支循环形成（自身搭桥），控制心绞痛症状（支架与搭桥在这些患者唯一的效果就是减轻心绞痛症状），改善心肌供血。

有数据表明，一个患有冠心病的患者，如能坚持有氧运动，并在专业团队指导下，逐渐增高有氧运动能力，他依然可活的健康长寿，甚至超出长期久坐不运动的“健康人”。

抗阻运动目的是锻炼肌肉的强健，它也是有益于预防心血管病，降低总死亡率的有益运动方式。每周至少有两天，进行涉及全身主要肌群的8-10次不同运动方式。

汇泉湾泳客

老年人还应注意防跌倒的平衡能力训练。

2012年以来，我国的心肺预防康复中心已由当初的8家，发展到数百家，为广大患者如何安全有效的运动提供了场地、设施与专业团队。但目前体医融合落实不到位。设计运动处方的专业人员难以进入医疗机构。目前指导患者运动很多是由医生，尤其更多从护士培训后承担，主要问题是过度强调运动的安全，忽视运动的实效。

由于医保的限制，仅从运动心肺评估中收费，甚至增加一次收费 800元，对患者运动并无实效的“无创心功能测定”，而对半年 36次运动训练做的很少，或根本不做，因为医保不付费。提高体医融合的质量，落实运动是良药，“革命尚未成功，同志仍需努力”。

汇泉湾泳客

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

汇泉湾泳客

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴迈开腿

零吸烟多喝水

好心态莫贪杯

睡眠足别过累

乐助人心灵美

家和睦寿百岁。

蓝色海湾

  运动是良药——管住嘴，迈开腿。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-7-25 04:48
运动是良药——管住嘴，迈开腿。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

    实践证明：生命在于运动是颠簸不破的真理。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-25 04:29
胡大一健康口诀饭吃八分饱、日行万步路胡大一慢病健康的五大处方药物处方运动处方营养处方心理（睡眠）处方 ...

管住嘴迈开腿，是最好的营养处方。

868584

好文!学习了!

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-7-25 05:44
实践证明：生命在于运动是颠簸不破的真理。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-25 08:55
管住嘴迈开腿，是最好的营养处方。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-7-25 09:03
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-7-25 09:03
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-25 15:25
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         有氧运动——通向全面身心健康之路！

刘建华

为胡大一健康三字经——点赞！

管住嘴迈开腿

零吸烟多喝水

好心态莫贪杯

睡眠足别过累

乐助人心灵美

家和睦寿百岁

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-25 04:59
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！