【分享】膝盖是中年人常见的病痛之一，游泳对它有益还是有害？— 冬泳之家 2023-07-21

汇泉湾泳客

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膝关节是人体运动量最大，损伤机会较多的一个关节，膝关节疼痛会影响正常行走，也是中年人常见的病痛之一。运动方式不当，或者过度运动，都会造成膝关节疼痛，但是不运动又不行。

如果膝盖不好，可以选择游泳这种相对安全的运动方式，将一些负作用降到最低。很多陆地的负重运动，因为经常要跳跃着地或突然急停，膝盖承受较大压力，加速关节的磨损。

汇泉湾泳客

而在水中处于平躺姿势，膝盖没有承受身体重量的压力，很多恢复训练，都会选在水中进行。

关节炎的常见症状就是膝关节疼痛、肿胀。经常游泳可以减轻关节僵硬程度，锻炼腿部周边肌肉。

作为铰链关节，膝关节在游泳中主要完成屈和伸两个动作。

但游泳也有膝盖受伤的风险，尤其是像蛙泳运动员，这种泳姿和其它泳姿不一样踢腿的方式，受伤隐患比较大。包括训练过渡，技术不到位，热身不足和髋关节灵活性较低，都是造成受伤的影响。

汇泉湾泳客

良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险，打腿正确发力。

膝关节损伤，会引起疼痛和肿胀。通常采用静养、冰敷治疗等方式。在恢复阶段，建议放慢游泳速度，减轻踢腿使用的力量。

蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部，加强锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于防止因为身体不协调，或者肌肉无力出现的损伤。

在游泳前后做好热身运动，但要避开腿部伸展类似运动。因为可能会增加摩擦。

汇泉湾泳客

下面介绍最简单的一个动作，锻炼盆底稳定肌肉，帮助增强踢腿。

膝盖弯曲可以增加训练效果

1、保持站立，膝关节轻度弯曲，脚与肩同宽。

2、一条腿先向旁边迈出约30-45厘米，另一条腿再移动。

3、重复这个动作。

注意：可以使用弹力带，但要放置在膝关节以上，否则会对膝关节附件的韧带产生过度压力。

蓝色海湾

  膝盖是中年人常见的病痛之一，游泳时也要注意。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-7-23 04:57
膝盖是中年人常见的病痛之一，游泳时也要注意。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

            良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险，打腿正确发力。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-23 04:42
下面介绍最简单的一个动作，锻炼盆底稳定肌肉，帮助增强踢腿。膝盖弯曲可以增加训练效果1、保持站立，膝关 ...

关注膝盖，远离病痛。

868584

游泳好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-7-23 06:14
良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险，打腿正确发力。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-23 09:29
关注膝盖，远离病痛。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-7-23 10:07
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-23 14:25
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

          良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险

尘埃落定

有膝关节病况蛙泳腿翻掌容易引发膝盖关节疼痛。

刘建华

蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部，加强锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于防止因为身体不协调，或者肌肉无力出现的损伤。——赞！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-23 05:01
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

wan老兵新传

过了60岁。我为了保护膝盖，基本不怎么跑步了。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-23 14:55
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-7-23 17:57
蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部，加强锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于防止因为身体不协调，或者肌肉无力出现的 ...

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评