【提示】饮水：不能不足，更不能过量 —游泳杂志 2023-05-21

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 04:24

本帖最后由汇泉湾泳客于 2023-5-25 04:24 编辑

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在现实生活中，人们很难知道每个人每天到底需要消耗多少水。由于运动水平不同，为年轻的游泳运动员找到水的摄入量的正确平衡点似乎就像猜谜游戏一样。通常的观点是鼓励多喝水。有一种说法是，如果你感到口渴了，这就为时太晚了，你的脱水现象太严重了。但是这并不是真理，事实真相并不如此。

米歇尔·罗斯纳（Mitchell Rosner）是著名的肾病专家，对于人体液体和电解质紊乱、严重的肾脏损伤和多囊性肾病（PKD）颇有研究。

这位权威在美国弗吉尼亚大学的研究课题之一就是年轻的游泳运动员饮水过多可能造成的致命性影响的问题。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 04:24

游泳运动员饮水过量可能导致低钠血的现象出现，这意味着水消耗的太多了，运动员的电解质平衡被严重地冲淡了。

罗斯纳指出：“人们感到肿胀，或者有点头疼，或者恶心，不幸的是，这些症状与脱水症状相同。但是，如果你一直饮水很多，你就明白自己应当停止饮水。甚至这时可能为时已晚。你的胃里已经充满了水。最好是避免这样的事情发生。”

在马拉松比赛和美国职业橄榄球训练场上，饮水过量造成的若干个死亡事件证明，现在的不少人可能饮水太多了。罗斯纳说：“脱水症在年轻的游泳运动员身上表现的相当温和，而且很少有威胁生命的问题，但是饮水过量绝对可能威胁生命。”

饮水应该适量，而绝不是一下子灌进几加仑的水。在大多数比赛和训练日中，运动员通常仅仅需要抿上几口水就可以了。是的，只需要在感到口渴的时候喝几口水，而不是必须达到一定的量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 04:24

是否口渴是一个很好的指向。罗斯纳指出：“如果你将口渴当成向导的话，那么这就是测量你需要多少水的最佳方式。口渴是人体内在的需求，很少有人在口渴的时候还感觉不到。

不少研究支持了罗斯纳的观点：“在棒球比赛或者在越野赛跑训练当中，很少有运动员出现脱水现象。”

游泳教练要想帮助运动员指定饮水计划，最好的方法是使用度量衡作为指导。在训练前后给运动员称体重，以便知道运动员在活动中到底掉了多少分量；询问运动员的感觉。坚持这样做，就能够估量出运动员在训练和比赛当中应当饮用多少水。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 04:24

一项好的经验是，如果在运动期间增重了，这就证明你饮水太多了。在训练当中略微减一些体重是好事。你只要正常进食和饮水，很快就能够恢复重量。

还需要指出的是，对于饮水，每一个人有着不同的需要，而且并非一成不变：

人们在不同的情况下出汗，而气温对于你是否出汗影响很大，你工作艰苦的程度如何也影响你需要多少水来补充。

DLW · 发表于 2023-5-25 05:19

还需要指出的是，对于饮水，每一个人有着不同的需要，而且并非一成不变。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 05:20

DLW 发表于 2023-5-25 05:19
还需要指出的是，对于饮水，每一个人有着不同的需要，而且并非一成不变。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅 · 发表于 2023-5-25 05:40

人们在不同的情况下出汗，而气温对于你是否出汗影响很大，你工作艰苦的程度如何也影响你需要多少水来补充。

威海杆哥 · 发表于 2023-5-25 08:49

汇泉湾泳客发表于 2023-5-25 04:24
一项好的经验是，如果在运动期间增重了，这就证明你饮水太多了。在训练当中略微减一些体重是好事。你只要正 ...

提示的好，学习啦。

868584 · 发表于 2023-5-25 09:39

提醒得好!

尘埃落定 · 发表于 2023-5-25 11:38

饮水不能不足，更不能过量，应该引起人们的重视。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 14:50

泽雅发表于 2023-5-25 05:40
人们在不同的情况下出汗，而气温对于你是否出汗影响很大，你工作艰苦的程度如何也影响你需要多少水来 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 14:51

威海杆哥发表于 2023-5-25 08:49
提示的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 14:51

868584 发表于 2023-5-25 09:39
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-25 14:51

尘埃落定发表于 2023-5-25 11:38
饮水不能不足，更不能过量，应该引起人们的重视。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2023-5-25 15:02

汇泉湾泳客发表于 2023-5-25 14:51
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人 · 发表于 2023-5-25 15:45

对于饮水，每一个人有着不同的需要，而且并非一成不变。

刘建华 · 发表于 2023-5-25 18:28

任何事物
适量有度
个体差异
标准不一

山苗 · 发表于 2023-5-25 20:45

运动水要补足但不能过量！

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-26 04:47

山苗发表于 2023-5-25 20:45
运动水要补足但不能过量！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-5-26 04:48

刘建华发表于 2023-5-25 18:28
任何事物
适量有度
个体差异

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

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