今日立夏, 绿树成荫,暑气渐浓, 随着温度的逐渐攀升, 想要保持健康的运动, 适当的运动保护措施是必要的。 夏日运动注意事项 1 节奏舒缓 剧烈的动作会使肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。而且天气炎热,剧烈运动容易引起中暑,所以这时节的运动规则就是, 保持有节奏的动作起落,舒缓的运动效果最佳! 2 热身运动 热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开, 有稍稍出汗的感觉是最好的。 3 伸展运动 伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是 在完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。 4 科学饮水 夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水, 切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。 5 运动“冷却” 运动后的必要“冷却”,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。 6 注意防晒 夏季阳光中的紫外线特别强烈,防晒是第一要务,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。 7 运动时忌冷饮 运动中或是运动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。
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