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【健康分享】午睡是最好的身体“修复剂”…—2023-4-13

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1#
发表于 2023-4-25 04:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-4-25 04:46 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

俗话说“中午不睡,下午崩溃”,特别是最近天气渐渐开始热起来了,吃完午饭人更容易犯困,很多人都有饭后小憩一会儿的习惯。但有时候一觉睡醒神清气爽,有时候午睡醒来身体反而更加疲乏,如何才能利用有限的午休时间,更好地放松身体呢?

适度午睡,好处多多中午休息一会儿,不仅能消除疲劳,弥补前一天熬夜缺失的睡眠,从养生角度来看也是很重要的。有研究发现,每周坚持3次30分钟的午睡,能使因心脏病猝死的风险降低37%。

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2#
 楼主| 发表于 2023-4-25 04:46 | 只看该作者
而从中医的角度来看,睡眠对于养心非常重要。中午11点-下午1点,正是心经当令,此时午睡有助于养心气。研究表明,中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力,即便只有短短十几分钟,也能提神醒脑,让下午的工作效率更高。

此外,适度午睡对于提高免疫力、改善抑郁情绪等都是有好处的。午觉不能这样睡如果午睡不当,不仅不能充分放松精神,反而会让人越睡越累,甚至会增加致病风险。

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3#
 楼主| 发表于 2023-4-25 04:46 | 只看该作者
01不要吃饱立即睡
中午刚吃过饭,大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起消化不良、大脑供血不足等情况。最好在饭后一小时再入睡,不会给肠胃和大脑造成负担,或者饭后散会儿步,半小时后睡觉。

糖尿病人可在餐后坐30分钟,再散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

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4#
 楼主| 发表于 2023-4-25 04:46 | 只看该作者
02午睡时间不要过长
有些老年朋友退休了,下午没有工作,或者年轻人周末放假,会从中午饭后一直睡到晚饭前,这样非常不利于健康。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,会影响晚上的睡眠质量。而且当入睡30分钟后,会进入深度睡眠,此时再醒过来,反而会感到头晕、乏力、越睡越困。

有研究甚至发现,午睡时间大于30分钟的人,和没有午睡习惯的人相比,患心脑血管疾病的风险反而更高。午睡时间建议15-30分钟即可,不要睡太久。


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5#
 楼主| 发表于 2023-4-25 04:46 | 只看该作者
03尽量不要趴着睡
伏案睡觉不利于大脑的供血,容易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而且趴着睡时,上身弯曲度大,容易压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担。容易压迫眼球,损害视力,对于已经出现眼底并发症的糖友来说,趴在桌上睡更容易加速病变。

有条件的话,午睡最好上床睡,不具备躺平条件的话,可以靠在有后背的座椅上,在头后垫一个小靠枕或是衣服,腿尽量伸直,睡20分钟较合适。

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6#
 楼主| 发表于 2023-4-25 04:46 | 只看该作者
睡好子午觉,健康又长寿
国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉,国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中介绍,他已经坚持睡子午觉20多年。

睡好子午觉,可以借助自然的阴阳之气交通心肾,使人体水火济济,阴阳协调。中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛,睡觉可以养肾阴,午时阳气最盛,睡觉可以养肾阳。

尽量在晚上11点前入睡,中午11点到1点间睡个30分钟以内的午觉,对养生保健好处多多。

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7#
发表于 2023-4-25 05:13 | 只看该作者


  睡好子午觉,可以借助自然的阴阳之气交通心肾,使人体水火济济,阴阳协调。中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛,睡觉可以养肾阴,午时阳气最盛,睡觉可以养肾阳。

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8#
 楼主| 发表于 2023-4-25 05:19 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2023-4-25 05:13
睡好子午觉,可以借助自然的阴阳之气交通心肾,使人体水火济济,阴阳协调。中午11点到1点是午时,半 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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9#
发表于 2023-4-25 06:01 | 只看该作者
      睡好午觉,健康长寿 。

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10#
发表于 2023-4-25 07:17 | 只看该作者
“中午不睡,下午崩溃”,合理睡眠,健康常驻。

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11#
发表于 2023-4-25 09:30 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-4-25 04:46
睡好子午觉,健康又长寿国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉,国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中 ...

学习啦

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12#
发表于 2023-4-25 12:29 | 只看该作者
好文!学习了!

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13#
 楼主| 发表于 2023-4-25 13:05 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-4-25 06:01
睡好午觉,健康长寿 。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2023-4-25 13:05 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2023-4-25 07:17
“中午不睡,下午崩溃”,合理睡眠,健康常驻。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2023-4-25 13:05 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2023-4-25 13:06 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注、点评
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17#
发表于 2023-4-25 15:36 | 只看该作者

多谢邹哥加分给力
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18#
发表于 2023-4-25 15:37 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-4-25 13:05
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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19#
发表于 2023-4-25 15:56 | 只看该作者
          中午不睡,下午崩溃

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20#
发表于 2023-4-25 17:08 | 只看该作者


睡好子午觉
气通心肾好
自然阴阳之
阴阳协调好

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