[养生知识] 我的晨练5分钟

我冬泳我健康2

我的晨练5分钟

    老年人坚持晨练是自我养生健身的好方法。经过坚持多年的锻炼，使我深深体会到，坚持晨练，”对身体健康大有好处。晨练可以在户外做，也可以在家里做。方法简单易学，关键在于坚持。
                                            请看我的晨练5分钟。仅供大家参考。
    1分钟干梳头。每天起床后，双手弯曲，从额头向后慢慢用力梳理头发到后颈部，连续梳理1分钟。这样做能促进头部血液循环，坚持的时间长了还能能使白发慢慢变黑发。同时有益气提神的效果。
     1分钟按摩迎香穴。干梳头后，接下来就是按摩迎香穴位。首先用双手的食指掐住大拇指指甲盖儿，使大拇指呈弯曲状，然后按在鼻翼两侧，即迎香穴，正反各按揉10圈后，再顺着鼻梁稍用力往上推至发髻，连续做1分钟。这样可以有效地缓解鼻炎和鼻赛。还能预防感冒。
     1分钟搓脖子颈部。身体姿势，站、坐均可。先把左手举起，按在右后脖颈上，用力向左拉搓，连续搓拉30次。再举右手，用左手同样的方法，搓拉左后脖颈30次。经常搓拉可以活血化瘀，缓解颈椎疼痛。
     1分钟扩胸。身体站立，两脚叉开同肩宽。双手半握空拳，两肘自然弯曲向后用力扩四下，第五下把双臂伸直用力向后扩。连续动作为，一、二、三、四、五、六、七、八、二、三、四、五、六、七、八。连续做1分钟完毕。扩胸不但能增强上肢臂力，同时还能起到增加肺活量的作用。
     1分钟抡打肩井穴、命门穴。做法：身体站立，两脚叉开同肩宽，两手握拳，用右手抡打左肩的肩井穴。（肩井穴，就是肩峰大椎中间的穴位，熟称肩膀头）同时，左手抡打命门。（命门，就是和肚脐相对的后腰）。然后，再换手交替抡打。交替用力抡打30次就可以了。这样做，对缓解肩周炎和腰椎疼痛有明显的效果。
    我坚持 晨练5分钟，已有10个年头了。经过长期地自我锻炼，治好了困扰我多年的肩周炎和鼻炎、腰痛的病症，我虽已80岁了，但我精力充沛，健康的身体。晨练的实践使我体会到，自我养生保健锻炼是强身健体的好方法。坚持，就是健康，健康就是幸福。
    为了您的健康，老年朋友不妨试一试。

868584

养生好文!学习了!

岸上人

        向您学习，前辈！

刘建华

锻炼身体
长期坚持
必定有益
健康身体

蓝色海湾

  简单易行，持之以恒。