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【分享】科学运动让女性走向自信健康 —运城市盐湖泳协 2023-03-29

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1#
发表于 2023-3-30 04:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-3-30 04:46 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

美有千姿百态
体育之美
让女性能表达体内蕴藏的
力量、速度、智慧与理性
她们不仅自身强大
还能给身边人温暖的力量
果敢、坚韧、独立、善良的她们
形成强大的自信气场
散发蓬勃的健康力量。

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2#
 楼主| 发表于 2023-3-30 04:46 | 只看该作者
科学运动帮助女性建立自信
近日,在一场体育健康讲座中,北京体育大学副教授郭娴表示,女性在不同时期有其不同的生理生化特点和营养需求,在不同阶段的某些运动问题又区别于男性,例如青春期、孕期、产后、更年期的问题,科学的运动、健康的饮食和营养是帮助女性建立自信、走向健康的重要手段。
过去打开淘宝购物车,里面躺满了各色化妆品、零食,现在它们很多都被运动服、哑铃取代了。这是不少女性的生活现状。
近年来女性日益成为健身消费市场的主力军。健身产业互联网平台“乐刻运动”发布数据称,2022年其女性会员占比达到54%,女性用户平均每周锻炼三四次,平均时间为一小时,此外女性私教用户占比为男性用户的五倍之多。中国体育用品业联合会的抽样调研显示,在居家健身潮流中,女性成为消费主力军,女性在购买健身卡、私教课程、运动App会员等方面的消费均有显著提高。

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3#
 楼主| 发表于 2023-3-30 04:46 | 只看该作者
据郭娴介绍,女性的身体形态随着年龄的增长在不断变化,青春期后的脂肪增加主要囤积在臀部和大腿。若为了让自己瘦一些,采用节食、通便等不健康的方式,可能会造成健康问题。
“更推荐通过多消耗的方式健康减脂,用运动来塑造健康体型。”郭娴指出,多运动具有一定的“补燃”效果。运动可以激发肾上腺素的释放,在运动后一至两小时仍然会使新陈代谢维持在较高速度,如果运动量够大,维持时间还可以更长。

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4#
 楼主| 发表于 2023-3-30 04:46 | 只看该作者
如何做好运动与饮食?
以中等或中低强度的组合运动为主,每次时间超过40分钟,也可以制定运动计划进行50分钟的有氧运动,一周累计进行5天,运动贵在坚持,要持续进行1至3个月甚至更长时间。运动的类型可以包括快走、游泳、水中健身操、动感单车、骑行、网球、瑜伽、普拉提、健身操等多种项目。女性要尤其注意进行针对胸部、背部、臀部的肌肉训练,强化身体线条。
营养也同样重要,要做到清淡饮食、均衡营养,减脂期少吃或不吃火锅、麻辣烫等高油脂的食物,将猪肉摄入替换为牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类,选择橄榄油、亚麻油等作为炒菜用油。饮食中保证60%的能量摄入是碳水化合物,推荐多吃水煮的土豆、南瓜、红薯等食物,增加豆类食物、谷物类事食物的摄入。

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5#
发表于 2023-3-30 06:06 | 只看该作者
     科学运动 理念让女性越来越自信,在健康的大道上飞奔。
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6#
发表于 2023-3-30 09:17 | 只看该作者
科学运动好!
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7#
发表于 2023-3-30 10:17 | 只看该作者
分享并学习了

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8#
 楼主| 发表于 2023-3-30 15:32 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-3-30 06:06
科学运动 理念让女性越来越自信,在健康的大道上飞奔。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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9#
 楼主| 发表于 2023-3-30 15:32 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注、点评
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10#
 楼主| 发表于 2023-3-30 15:33 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注、点评
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11#
发表于 2023-3-30 15:51 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-3-30 15:33
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气
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12#
发表于 2023-3-30 17:04 | 只看该作者
            科学运动让女性走向自信健康

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13#
发表于 2023-3-30 19:14 | 只看该作者

科学运动
女性多多
增强自信
健康蓬勃

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14#
发表于 2023-3-30 19:16 | 只看该作者
为科学运动让女性走向自信健康——点赞!
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15#
发表于 2023-3-30 19:16 | 只看该作者
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16#
 楼主| 发表于 2023-3-31 04:11 | 只看该作者
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17#
 楼主| 发表于 2023-3-31 04:11 | 只看该作者
岸上人 发表于 2023-3-30 17:04
科学运动让女性走向自信健康

谢谢老朋友岸上人关注、点评
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18#
 楼主| 发表于 2023-3-31 04:12 | 只看该作者

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评
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19#
发表于 2023-4-1 09:48 | 只看该作者

多谢邹哥加分给力
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20#
 楼主| 发表于 2023-4-2 04:05 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-4-1 09:48
多谢邹哥加分给力

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