【别再做了！】再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势！—2023－3－16

汇泉湾泳客

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日常生活中，我们的很多动作或习惯都可能给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确的一定要及时改正！

　　姿势一：蹲着

　　下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

　　建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　姿势二：窝在沙发里

　　窝在沙发或床上看电视、玩手机，心里很舒服，对骨头来说却很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

　　建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

汇泉湾泳客

姿势三：单肩背包

　　长期背单肩包可能会引起高低肩和脊柱侧弯，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。特别是青少年时期，注意尽量不要用单肩包背很重的书。

　　建议：若路途较远，最好背双肩包。

　　姿势四：跷二郎腿

　　总跷二郎腿会限制一条腿的血液循环，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次跷腿别超10分钟。

汇泉湾泳客

姿势五：长时间站立

　　有人由于习惯或工作需要长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

　　建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。有条件的话，站半小时后走动走动，坐一坐，躺一躺。

　　姿势六：低头玩手机

　　低头用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

　　建议：低头看手机不超15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。

汇泉湾泳客

姿势七：坐姿不良

　　长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。

　　建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。

　　姿势八：头和肩夹着手机打电话

　　有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，或者直接用耳机接听，避免一侧肌肉过度紧绷。

汇泉湾泳客

姿势九：趴着睡觉

　　趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。

　　建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

　　姿势十：直膝弯腰提重物

　　当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，还容易一不小心闪到腰。

　　建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，尽快就医。

　　来源：健康时报、邵逸夫医院

蓝色海湾

  再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-19 05:20
再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     这十种姿势是伤害腰和膝盖的根源，应该改变一下，保护好腰和膝盖。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-19 04:46
姿势九：趴着睡觉　　趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背 ...

提醒的好，学习啦。

868584

提醒得很好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-3-19 05:44
这十种姿势是伤害腰和膝盖的根源，应该改变一下，保护好腰和膝盖。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-19 09:56
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注、点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-3-19 10:11
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注、点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-19 14:43
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

岸上人

          谢谢，提醒！

刘建华

腰和膝盖提示好
十种姿势要改掉
培养正确好习惯
保护老年膝盖腰

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-3-19 18:25
腰和膝盖提示好
十种姿势要改掉
培养正确好习惯

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-3-19 16:32
谢谢，提醒！

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-19 16:04
不客气

山苗

值得注意！