【节气】今天是惊蛰

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     惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指甲，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。

惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。

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典籍记载

惊蛰，二月节。《夏小正》曰：正月启蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

桃始华【《吕氏春秋》作桃李华】。桃，果名，花色红，是月始开。

仓庚鸣，庚亦作鹒，黄鹂也。诗所谓‘有鸣仓庚’是也。

《章龟经》曰：仓，清也；庚，新也；感春阳清新之气而初出，故名。其名最多。

《诗》曰黄鸟，齐人谓之搏黍，又谓之黄袍，僧家谓之金衣公子，其色鵹黑而黄，又名鵹黄。谚曰黄栗留、黄莺莺儿，皆一种也。

鹰化为鸠。鹰，鸷鸟也，鹞鹯之属。鸠，即今之布谷。

《章龟经》曰：仲春之时，林木茂盛，口啄尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥如痴而化，故名曰鸤鸠。

《王制》曰鸠化为鹰，秋时也。此言鹰化为鸠，春时也。以生育肃杀气盛，故鸷鸟感之而变耳。

孔氏曰：化者，反归旧形之谓。故鹰化为鸠，鸠复化为鹰，如田鼠化为鴽，则鴽又化为田鼠。

若腐草为萤，鴙为蜃，爵为蛤，皆不言化，是不再复本形者也。

夫理有常有变，然有变而常者，有变而变者。其在于物，雀变为蛤，鹰变为鸠，此应气之变，变之常也。

节气别称

该节气在历史上也曾被称为“启蛰”。《夏小正》曰：“正月启蛰”。在现今的汉字文化圈中，日本仍然使用“启蛰”这个名称。

汉朝第六代皇帝汉景帝的讳为“启”，为了避讳而将“启”改为了意思相近的“惊”字。同时，孟春正月的惊蛰与仲春二月节的“雨水”的顺序也被置换。同样的，“谷雨”与“清明”的顺次也被置换。

汉初以前　立春—启蛰—雨水—春分—谷雨—清明

汉景帝代　立春—雨水—惊蛰—春分—清明—谷雨

进入唐代以后，“启”字的避讳已无必要，“启蛰”的名称又重新被使用。但由于也有不用惯的原因，大衍历再次使用了“惊蛰”一词，并沿用至今。日本与中国一样，在历代的具注历中使用“惊蛰”。此后，日本也采用了大衍历与宣明历。“启蛰”的名称在日本的使用始于贞享改历的时候。

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气候特点

“春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多，农家无闲。可谓左河水之“一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染紫红。九九江南风送暖，融融翠野启春耕。”这时，我国除东北、西北地区仍是银妆素裹的冬日景象外，其它大部分地区平均气温已升到0℃以上，华北地区日平均气温为3—6℃，江南地区为8℃以上，而西南和华南还达10—15℃，早已是一派融融的春光了。

“春雷惊百虫”，温暖的气候条件却利于多种病虫害的发生和蔓延，田间杂草也相继萌发，应及时搞好病虫害防治和中耕除草。“桃花开，猪瘟来”，家禽家畜的防疫也要引起重视了。这时，气温回升较快，长江流域大部地区已渐有春雷。我国南方大部分地区，常年雨水、惊蛰亦可闻春雷初鸣；而华北西北部除了个别年份以外，一般要到清明才有雷声。

惊蛰雷鸣最引人注意。如“未过惊蛰先打雷，四十九天云不开”。惊蛰节气正处乍寒乍暖之际，根据冷暖预测后期天气的谚语有：“冷惊蛰，暖春分”等。惊蛰节的风也有用来作预测后期天气的依据。如“惊蛰刮北风，从头另过冬”、"惊蛰吹南风，秧苗迟下种"。现代气象科学表明，“惊蛰”前后，之所以偶有雷声，是大地湿度渐高而促使近地面热气上升或北上的湿热空气势力较强与活动频繁所致。从我国各地自然物候进程看，由于南北跨度大，春雷始鸣的时间迟早不一。云南南部在1月底前后即可闻雷，而北京的初雷日却在4月下旬。“惊蛰始雷”的说法仅与沿长江流域的气候规律相吻合。

惊蛰三候 ·

      惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”描述已是进入仲春，桃花红、梨花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节。

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养生概要

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的内在联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

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惊蛰节气饮食篇

1、饮食要以清淡为主

惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代，惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。

2、多吃生津润肺的食物

惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。

3、不要食用冰冷食物

由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

二、惊蛰节气起居篇

1、早睡早起，温水洗漱

惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。

2、保持室内的清爽干燥

惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

3、养成睡前泡脚的习惯

睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。

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惊蛰防病

防“倒春寒”

惊蛰正是冷暖交替的时候，俗话说：“惊蛰一日雪，谷雨还见霜”，“惊蛰刮大风，必见倒春寒”，近日黑龙江省多地降雪、华北平原刮大风，想必过些日子会见到“倒春寒”的情况。天气忽冷忽热，大家出门前要先看天气预报，及时增减衣物，大风扬尘天气尽量减少出门。

防“上火”

惊蛰时节气温升高，体表水份蒸发增加，人体处于缺水状态，很多人会出现口干、皮肤干痒、咽干、咽痛、鼻干、大便干燥等类似“上火”的症状，因此我们养成定时喝水的习惯、不要等到口干再喝水，多吃新鲜水果蔬菜，穿透气吸汗的衣物。

防胃病

春暖花开，随着人们活动量的加大，胃酸分泌增加、肠蠕动也会增强，活动后更容易有饥饿感。此时大家不要暴饮暴食，要适度增加食量，避免吃太多辛辣、油腻食物。俗话说，“胃不和则夜不安”，晚饭最好在8点之前吃，吃太晚容易影响睡眠。

防“失神”

“菜花黄、痴子忙”，春季是精神病患者发病的高发期，即便普通人也常有心情烦躁、容易发火、总想吵架的时候。中医认为，春属木、应肝，肝主升发、疏泄，我们的不良情绪需要合理的释放出来，如果没有发泄的途径，就会对自身和他人造成伤害。我们可以通过拍打肝经、胆经的方法，增强体内气血运化，通顺气机。如果的确有问题是自己不能解决的，可以求助朋友、家人或者合法的心理咨询机构。

惊蛰是防灾防病的重要节点，民间有惊蛰吃安宫牛黄丸防病一说，虽然给自家老人买安宫牛黄丸服用彰显孝心，买药的时候还是要咨询医师或药师，

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惊蛰节气适合做哪些运动

一、伸懒腰

伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。

二、散步

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行；散步使全身各系统功能更为协调，能增强体质，平衡心态，防治疾病；春季散步可以消除疲劳，有助于健康。

散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血，生发阳气。

三、放风筝

春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。

　　放风筝时，人们的心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息；同时还益于缓解眼睛的疲劳，因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的。

四、踏青出游

自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为惊蛰养生的好方法。寒冷的冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降，经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神，心情也自然舒畅起来。

泽雅

     惊蛰节气到了，学习惊蛰节气的知识。

868584

看帖长知识了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-6 04:41
惊蛰节气适合做哪些运动
一、伸懒腰
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余， ...

学习啦

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-3-6 05:47
惊蛰节气到了，学习惊蛰节气的知识。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-3-6 09:56
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-6 10:03
学习啦

谢谢老朋友杆哥关注、点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-6 13:57
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

岸上人

        惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天

刘建华

春雷隐隐
万物复苏
惊蛰节气
唤醒生命

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-3-6 17:47
春雷隐隐
万物复苏
惊蛰节气

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-3-6 16:22
惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-6 15:33
不客气

山苗

适当运动是必须的！