【提示】冬泳应选择适当的运动量，牢记三大忌 —运城市盐湖泳协 2023-02-10

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 04:48

本帖最后由汇泉湾泳客于 2023-2-11 04:48 编辑

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有一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。

在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。

所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 04:48

选择冬泳的运动量时，一般可不考虑气温因素，但进入春季后，江南的空气湿度偏大，人日常耗能较多，冬泳后恢复体温也较慢，需要适当减量。

如何来选择适当的运动量？

这主要要考虑二个方面的因素：水温和你个人的身体状况。

经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟，呈线性增长。

经过我们最近4年来的测量，萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度，当时整个池面已完全封冻，需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少，一般水温降到6~7度就已经算冷了，水温8~10度的天数较多。

第二个因素个人身体状况的情况就复杂了，需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 04:48

冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积(大致等于人的重量)则与大小呈立方关系，所以身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。

人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激烈运动，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。

剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。

另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。

DLW · 发表于 2023-2-11 05:24

所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。

泽雅 · 发表于 2023-2-11 05:46

科学冬泳是对的，冬泳是不能逞强的，贪游是伤害身体的做法，还有危险的存在，自己把握自己为好。

威海杆哥 · 发表于 2023-2-11 12:35

汇泉湾泳客发表于 2023-2-11 04:48
冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积(大致等于人的 ...

提示的好

868584 · 发表于 2023-2-11 14:52

提醒得很好!

岸上人 · 发表于 2023-2-11 16:22

循序渐进，控制运动量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 16:58

DLW 发表于 2023-2-11 05:24
所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点 ...

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 16:59

泽雅发表于 2023-2-11 05:46
科学冬泳是对的，冬泳是不能逞强的，贪游是伤害身体的做法，还有危险的存在，自己把握自己为好。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 16:59

威海杆哥发表于 2023-2-11 12:35
提示的好

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 17:01

868584 发表于 2023-2-11 14:52
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-11 17:02

岸上人发表于 2023-2-11 16:22
循序渐进，控制运动量。

谢谢老朋友岸上人关注、点评

刘建华 · 发表于 2023-2-11 17:36

冬泳牢记不能贪
贪多必然不长远
三大禁忌要牢记
适量运动最安全

刘建华 · 发表于 2023-2-11 17:38

回复冬泳适宜也要审核吗？

威海杆哥 · 发表于 2023-2-11 17:58

汇泉湾泳客发表于 2023-2-11 16:59
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-12 04:07

刘建华发表于 2023-2-11 17:38
回复冬泳适宜也要审核吗？

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-12 04:07

威海杆哥发表于 2023-2-11 17:58
不客气

威海杆哥 · 发表于 2023-2-13 12:42

威海杆哥发表于 2023-2-11 12:35
提示的好

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-2-14 03:57

威海杆哥发表于 2023-2-13 12:42
多谢邹哥加分给力

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