如何科学提高自身免疫力?在此,我们总结了一些建议,可供参考。 做好自身防护。做好防护有助于保护免疫系统的第一道防线。呼吸道流行病高发季节,直径1毫米的飞沫中可以容纳700万个病毒。建议免疫力低下者,尽量少去人群较为密集的场所。平时勤洗手,食用健康、新鲜的食物。 科学合理膳食。均衡饮食、适时补充营养素、不偏食,对维护免疫系统的功能至关重要。建议每天摄入4大类物质,包括主食(谷薯类)、蛋白质、油脂类(含烹调用油及坚果)和蔬菜水果类。免疫力低下者,除了从食物中补充营养素外,还可根据医生建议,适量服用复合维生素等保健品。此外,要养成良好的饮食习惯。注意盐的摄入。在出汗不多的情况下,建议每日盐的摄入量不超过6克。研究表明,高盐膳食会降低中性粒细胞(免疫系统第二道防线中的重要细胞)的抗菌能力,扰乱正常的肠道益生菌,从而削弱免疫系统的抗感染能力。正常吃碳水化合物。有的人在减重时会采取“去碳水”的饮食方式。长期高蛋白、低碳水饮食,会造成体内蛋白质代谢紊乱,进而导致免疫力下降。尽量按时进餐。人体肠道的免疫功能具有昼夜节律。如果不规律进食,肠道的免疫系统会失去节律,不能有效清除感染的微生物,还可能导致肠道慢性炎症。如果发生肠道疾病,会影响人体对营养的吸收,进而降低全身免疫力。
|