【最新研究表明】冬泳的健康在于“泳”，而不是“冻” —冬泳之家 2023-01-22

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 04:44

本帖最后由汇泉湾泳客于 2023-1-25 04:44 编辑

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冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳通过身体在水下不停的运动，来使身体有效地防御寒冷，所以是一种以“动”制“冷”的原理。

当我们感受到寒冷的时，皮肤就会收缩以防止热量散失，特别是当冬泳者身体接触到冷水的时候，皮肤更会急剧收缩。普通人这时候想到的一般是穿衣、烤火这种“外部”取暖需求，而冬泳者则通过在水下奋力活动四肢，让身体脂肪迅速燃烧而产生热量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 04:44

下丘脑接受冷刺激信号以后，立即通过甲状腺、糖皮质激素、儿茶酚氨等应激激素的大量分泌，使机体产热剧增，使呼吸更深，血氧饱和度更充足，也会让心脏泵血能力加强，血液循环加快。血管的快速舒张会给身体供应更充足的血液，从而维持身体表面的温度来抵抗寒冷，并能确保人体的核心温度不变。

这时候身体就开始感觉内热外冷，大脑同时释放出脑啡肽，让大脑保持清醒，感到舒适而欣慰。所以冬泳者上岸后很多都浑身散着热气，在脑啡肽的作用下，也会让其大呼过瘾。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 04:44

另外据科学研究显示，冬泳是一种有氧运动，在寒冷刺激下能更大程度的提高细胞的新陈代谢水平，缓解细胞的衰老。冬泳时全身血管受到冷水的刺激会骤然收缩，经过运动后又强力扩张。长期的大幅度收缩扩张，血管就像持续在做保健操。血管也能具有更好的弹性，心脏的泵血能力也得到增强，会对沉积在血管壁上胆固醇等硬化斑块进行强烈冲刷，进而防止血管老化。

另外在寒冷的水中必须奋力划动以增加热量，这就会加大呼吸频率、深度，从而极大的改善肺活量和防止呼吸系统疾病的产生。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 04:44

既然冬泳有这么多的好处，而且看起来还很延年益寿的样子，是不是很多人已经心动了？准备在这寒冬腊月鼓足勇气，斗胆下水去拼搏一番。

要想成为一个真正的冬泳者，必须根据自己的身体情况，因人而异地制定锻炼计划，循序渐进地实施，逐渐让身体适应冷水的刺激才行。

研究表明，有三种人群不适合冬泳：14岁以下的少年和80岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

泽雅 · 发表于 2023-1-25 05:59

冬泳是从夏天开始，循序渐进，遵守冬泳规则，冬泳的健康是日积月累的，衷心祝愿冬泳朋友们，春节开心快乐！

868584 · 发表于 2023-1-25 09:34

坚持冬泳.保持身体健康!

威海杆哥 · 发表于 2023-1-25 09:59

汇泉湾泳客发表于 2023-1-25 04:44
既然冬泳有这么多的好处，而且看起来还很延年益寿的样子，是不是很多人已经心动了？准备在这寒冬腊月鼓足勇 ...

分析的有道理，点赞！

岸上人 · 发表于 2023-1-25 12:37

分享了

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 14:23

泽雅发表于 2023-1-25 05:59
冬泳是从夏天开始，循序渐进，遵守冬泳规则，冬泳的健康是日积月累的，衷心祝愿冬泳朋友们，春节开心快 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 14:23

868584 发表于 2023-1-25 09:34
坚持冬泳.保持身体健康!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 14:24

威海杆哥发表于 2023-1-25 09:59
分析的有道理，点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-25 14:24

岸上人发表于 2023-1-25 12:37
分享了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2023-1-25 17:07

汇泉湾泳客发表于 2023-1-25 14:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2023-1-25 17:33

要想成为一个真正的冬泳者，必须根据自己的身体情况，因人而异地制定锻炼计划，循序渐进地实施，逐渐让身体适应冷水的刺激才行。——赞！

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-26 04:04

刘建华发表于 2023-1-25 17:33
要想成为一个真正的冬泳者，必须根据自己的身体情况，因人而异地制定锻炼计划，循序渐进地实施，逐渐让身体 ...

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-26 04:04

威海杆哥发表于 2023-1-25 17:07
不客气

山苗 · 发表于 2023-1-26 07:18

科学冬泳才是硬道理！

尘埃落定 · 发表于 2023-1-26 09:11

科学冬泳是健康的源泉。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-26 13:53

山苗发表于 2023-1-26 07:18
科学冬泳才是硬道理！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-1-26 13:54

尘埃落定发表于 2023-1-26 09:11
科学冬泳是健康的源泉。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

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【最新研究表明】冬泳的健康在于“泳”，而不是“冻” —冬泳之家 2023-01-22

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