【参考】人体有20个“健康指标”，自测你的达标率—2023－1－6

汇泉湾泳客

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大部分人祈福时并不要求大富大贵，只需一生健康平安即可。然而，人类非常渺小，躯体脆弱，难免疾病缠身，但依靠自身免疫力就能自行修复。一个人是否健康长寿，可通过以下20个指标来判断，若全部满足，恭喜你身体很健康。

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健康长寿需满足哪些指标？

1、尿量

正常情况下成年人一天排尿量约1200~2000毫升，一次排尿量约300~500毫升。白天排尿约3~6次，晚间排尿小于2次。

2、排便

按标准来说成年人一天一便，但没有硬性要求。一天排便三次也好，三天排便一次也罢，只要排便规律就是正常的。若排便不规律，排便次数增多或减少，粪便形状发生变化，或是肠道疾病。

3、心跳

安静状态下一分钟心跳达到60~100下。研究发现，心跳在正常的范围内，心跳速度越慢，就有可能长寿；心跳速度太快，可加快心血管老化速度，易引发心脑血管疾病。

4、血糖

空腹和餐后两小时血糖分别在3.9~6.1毫摩尔、小于7.8毫摩尔。

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5、血压

血压最低值不能小于90/60毫汞柱，最高值不能大于140/90毫汞柱。一天24小时内血压并不是一成不变的，在正常范围内发生轻微波动。

6、血脂

通常总胆固醇小于5.2毫摩尔，甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇分别小于1.7毫摩尔、小于3.37毫摩尔，高密度脂蛋白胆固醇大于1.0毫摩尔。

7、体重

通过体重指数来判断肥胖程度，即其中除以身高的平方，标准范围内是18.5~23.9之间。

8、血红蛋白

通过血红蛋白能判断有没有贫血，健康成年女性和男性分别在110~150克、120~160克。

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9、腰围

男性和女性腰围应分别小于90厘米、80厘米。

10、每天大豆

坚果和大豆中含有大豆异黄酮和有益脂肪等，能保护心脏。成年人应每天吃一小把坚果或大豆，大约30克左右。

11、奶制品

一天应摄入300克奶制品，比如牛奶、酸奶和奶酪等，能为身体提供优质蛋白质和钙。

12、喝水量

一天喝水量应达到1500毫升以上，相当于每两个小时排尿一次。

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13、蔬菜

健康者一天吃300~500克蔬菜，蔬菜种类应达到5种以上。

14、鸡蛋

一天吃1~2个鸡蛋，或是一周吃5~7个鸡蛋。

15、水产品

一天摄入40~70克水产品，例如鱼肉和虾肉等，能为身体提供不饱和脂肪酸、维生素和蛋白质。

16、畜禽肉类

畜禽肉类每天应摄入40~75克，其中占比例大的是鸡肉、鸭肉和鱼肉等白肉。

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17、吃盐量

成年人一天盐摄入量不能超过6克。

18、吃糖量

一天吃糖量不能超过50克，最好是控制在25克以内。

19、吃油量

健康者一天吃油量约25~30克即可，首选植物油。

20、运动量

一星期的运动量应达到150分钟以上，能改善心脏功能。

寄语

快对照着看一看你是否满足以上几个指标，若全部能满足，恭喜你一定是长寿者。同时还需保证有足够睡眠和乐观情绪，定期去医院做全面体检，适当做防癌筛查。

蓝色海湾

  可以时常对照，及时改进。

泽雅

                 人体有20个“健康指标”，自测你的达标率，一看便知。

868584

很难达到.基本可以就行了!

威海杆哥

老年人能达到十个指标，就不错了。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-1-10 05:25
可以时常对照，及时改进。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-1-10 05:45
人体有20个“健康指标”，自测你的达标率，一看便知。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-1-10 09:52
很难达到.基本可以就行了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-10 10:22
老年人能达到十个指标，就不错了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-10 14:20
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        追求达到的健康指标

刘建华

健康指标很重要
二十指标要做到
为了健康需坚持
健健康康活到老

尘埃落定

心态，饮食和运动才是达标的关键。

wan老兵新传

快对照着看一看你是否满足以上几个指标，若全部能满足，恭喜你一定是长寿者。

哪里能够全部满足？机器老化，要好好保养。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-10 16:17
不客气