【分享】最精辟的游泳锻炼的原则 —运城市盐湖泳协 2022-12-30

汇泉湾泳客

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游泳锻炼的目的是增强体质。游泳锻炼的原则是人们长期游泳实践的经验和总结，是游泳锻炼客观规律的反映和进行游泳锻炼必须遵循的基本要求。它包括哪几个方面呢？一起来看看。

一、自觉积极性原则

明确生命在于运动的科学道理，人的机体只有在不停地运动，生命才会旺盛。游泳锻炼不仅能增进健康、增强体质、调节精神、调剂和丰富生活，而且对延年益寿也有重要的作用。

培养兴趣、养成习惯。对参加游泳锻炼的人来说，对游泳运动本身的兴趣也是十分重要的。一旦对游泳产生了浓厚的兴趣，就会乐此不疲，挤出时间去参加游泳锻炼。此时，在人体生理机能上也会发生良性变化，如体内的血糖上升，肌力增加，关节活动幅度增大。反之，如果缺乏兴趣，则极易疲劳，机体内出现血糖下降，肌力减退等现象。兴趣能够诱发自觉，但自觉的锻炼还必须形成游泳锻炼的习惯。这是兴趣不断被强化，锻炼行为长期坚持的结果。只有把游泳锻炼纳入个人活动计划，形成制度的一部分，才能形成稳定的游泳锻炼条件反射，机体也会形成新的生物节奏，游泳锻炼才能持之以恒。

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二、检查评价，激发动力

游泳锻炼的效果是逐步取得的，波浪式发展的，并不与游泳锻炼活动同步。在游泳锻炼实践中，往往通过医务检测、素质和成绩测验、定量负荷测验、自我感觉、参加比赛等多种形式，对游泳锻炼效果加以评价，也可督促游泳锻炼者养成定期接受检测和自我检测的习惯。

对各项检测的结果，要运用体育专门知识和科学态度正确地分析，客观地评价。要注意总结个人游泳锻炼中的经验教训，扬长避短，以果求因，摸索适合自身特点的游泳锻炼内容、负荷、手段和方法。

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三、全面发展原则

(1)在游泳锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。

(2)身心的全面发展，应从人体的适应能力，抵抗疾病的能力，改善机体形态，提高机能水平，陶冶精神、愉悦情绪，丰富、活跃业余生活等方面考虑，才能得到身心全面和谐的发展。

(3)根据个人的实际情况，从利于增强体质出发，有选择地从事富有实效的游泳锻炼。在游泳锻炼过程中，一般以中等强度为宜，心率(220-年龄)× 60%-85%之间。以取得最佳的锻炼效果。

(4)根据不同年龄、不同季节针对自身的薄弱部位。

(5)游泳锻炼要持之以恒。日复一日、年复一年、持之以恒地进行游泳锻炼，才能收到健身益心、增强体质的显著效果，并在游泳锻炼中提高认识，培养兴趣，从而养成良好的锻炼习惯。

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四、从实际出发的原则

(1)游泳锻炼要量力而行。根据自己的实际情况，科学地安排运动负荷和锻炼间隔，并注意自我感觉。如果运动负荷适宜，则自我感觉良好，精力旺盛，活动协调、反应灵敏如果运动负荷过大，则会感到全身疲倦无力，有时出现头痛、胸闷、恶心、肌肉抽筋等现象。

(2)一般要求与区别对待相结合。人体有其共同的特征，可有一般的要求。但不同的年龄、性别又有其不同的特点，即使是相同的年龄、性别，人与人之间身体形态、机能、素质和运动能力也存在着个体差异。因此，必须从实际出发，针对其共同特点提出一般要求，根据不同的特点予以区别对待。千万不可千篇一律、绝对统一。

汇泉湾泳客

(3)游泳锻炼者要按照事先制定的锻炼计划，经常地、持之以恒地从事身体锻炼。力戒急于求成。锻炼的内容、方法和运动负荷，必须根据个人的身体情况，逐步适度地改变或提高。特别是青少年，正在生长发育时期，游泳锻炼必须遵循其生长发育的自然规律，逐渐促进他们身体的良好发展。不可急于求成，否则会有害于身体健康。

(4)游泳锻炼要遵循人体生理机能与活动能力的变化规律。人体活动一般的规律，总是由相对安静状态逐渐达到小负荷到较大负荷，最后产生一定的疲劳，致使活动能力下降。因此，每次游泳前，必须重视并做好准备活动，使机体逐步适应和进入工作状态。在游泳结束前，要做好放松和整理活动，使身体逐步恢复到相对安静状态，避免和防止不适应所造成的各种损伤和引起不舒服的感觉。

泽雅

     每次游泳前，必须重视并做好准备活动，使机体逐步适应和进入工作状态。在游泳结束前，要做好放松和整理活动，使身体逐步恢复到相对安静状态，避免和防止不适应所造成的各种损伤和引起不舒服的感觉。

868584

游泳好文!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-1 04:44
(3)游泳锻炼者要按照事先制定的锻炼计划，经常地、持之以恒地从事身体锻炼。力戒急于求成。锻炼的内容、方 ...

学习啦

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-1-1 06:14
每次游泳前，必须重视并做好准备活动，使机体逐步适应和进入工作状态。在游泳结束前，要做好放松和整 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-1-1 09:34
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-1 09:39
学习啦

谢谢老朋友杆哥关注，点评

岸上人

            游泳锻炼的目的是增强体质

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-1 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

游泳锻炼须遵循
自觉自愿凭感觉
激发自己主动性
实际出发最安全

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-1 16:46
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-1-1 16:19
游泳锻炼的目的是增强体质

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-1-1 19:17
游泳锻炼须遵循
自觉自愿凭感觉
激发自己主动性

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

山苗

冬泳必须坚持坚持耳坚持！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-1-2 07:26
冬泳必须坚持坚持耳坚持！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-1-1 09:39
学习啦

多谢邹哥加分给力