【分享】通过饮食减压放松 运动者要多吃这些食物—游泳杂志 2022-11-01

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   

由于运动训练、工作和生活，我们通常都会感到压力，包括身体和精神方面。这就需要我们学会管理压力，采取一些方法释放压力。其中，正确饮食就是解压的方法之一。


减压的食物

食物会通过多种方式来帮助身体释放压力。比如燕麦粥，它有利于人体释放更多的血清素，后者是一种能让大脑平静的化合物。有的食物能够减少皮质醇和肾上腺素的分泌，它们都属于压力荷尔蒙。

汇泉湾泳客

柑橘

柑橘之所以能够减压，主要是因为它富含维生素C。研究发现，维生素C能够减少压力荷尔蒙的分泌，同时增强免疫系统。在一项研究中，患有高血压的受测者在摄入维生素C之后，血压和皮质醇的含量都回到了正常水平。

菠菜

如果我们平时摄入的矿物质镁不足，可能会引起头疼和疲劳，进而导致身体压力较大。而菠菜就富含矿物质镁，能够满足身体需求。如果不喜欢吃菠菜，也可以吃一些其它的多叶绿色蔬菜，也能补足镁。

多脂鱼

像三文鱼、金枪鱼之类的多脂鱼，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，它能够抑制压力荷尔蒙的释放，降低心脏病、抑郁症、经前期综合征等疾病的风险。建议跑者每周至少吃两次多脂鱼，可以满足身体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

汇泉湾泳客

红茶

有一项研究，让两组受测人员分别喝红茶和其它饮品，结果发现，每天喝4杯红茶连续6周之后，这一组的受测者明显感到压力减少，心情更加平静。而没有喝红茶的那一组受测者则没有出现这样的结果。

坚果

像开心果、核桃、杏仁之类的坚果，含有较多的健康脂肪，每天都吃一些有助于降低胆固醇，防止心脏血管出现炎症。当然，也不宜吃太多，因为坚果含有的热量比较高。

DLW

  运动者要多吃这些食物。

泽雅

     好好学习，通过饮食方式减少运动的压力。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-5 04:45
红茶有一项研究，让两组受测人员分别喝红茶和其它饮品，结果发现，每天喝4杯红茶连续6周之后， ...

运动后补些能量高的食品，是必须的。

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-11-5 05:40
运动者要多吃这些食物。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-5 05:54
好好学习，通过饮食方式减少运动的压力。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-5 08:35
运动后补些能量高的食品，是必须的。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-5 09:06
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

       必要的营养是运动的前题

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-5 15:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

科学饮食益健康
饮食减压增能量
果蔬坚果蛋禽虾
合理搭配保健康

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-5 15:43
必要的营养是运动的前题

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-5 17:02
科学饮食益健康
饮食减压增能量
果蔬坚果蛋禽虾

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-5 15:47
不客气

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-11-5 08:35
运动后补些能量高的食品，是必须的。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:18
多谢邹哥加分给力

山苗

正确的减压！