【27万人的数据】哪项运动最能有效延长寿命—游泳杂志 2022-10-27

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

一篇发表在JAMA Network Open ，通过分析27万余名受试者日常运动类型数据发现，与不运动者相比，老年人每周运动7.5-15个MET小时与全因死亡率降低13%显著相关，球类运动、跑步、步行锻炼、其它有氧运动、高尔夫、游泳和骑车分别与全因死亡风险降低16%、15%、9%、7%、7%、5%、3%相关。

论文首页截图

汇泉湾泳客

272550名受试者中共有157415名男性（58%），年龄在59-82岁之间。在后续平均长达12.4年的随访时间中，所有受试者中有118153名（43%）去世，其中38300名死于心血管疾病、32366名死于癌症。

七种日常运动中，步行锻炼是最为常见的类型（78%的受试者选择此项活动），其次分别是其他有氧运动（30%）、骑车（25%）、高尔夫（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和球类运动（4%）。

研究人员首先分析了不同运动强度与全因死亡、心血管事件死亡、癌症死亡风险之间的关系。结果发现，运动时长增加与全因死亡风险降低相关：与不运动者相比，每周运动0.1-7.5MET小时和7.5-15MET小时分别与全因死亡率降低5%及13%相关。

汇泉湾泳客

但是有趣的是，每周运动量达到15MET小时之后，随着运动量的增加，与之相关的全因死亡风险降低程度却逐渐减小。

代谢当量（MET），MET是一个可以反映人体代谢水平以及不同活动强度的指标，以静息状态下耗氧量为基准，进行不同活动时耗氧量是静息状态下耗氧量的多少倍，这项活动MET则为多少。成年人静息状态下耗氧量一般以3.5ml/kg/min为标准，如果一项活动的耗氧量为7ml/kg/min，那么这项运动则为2MET。MET可以使以不同方式进行的运动强度具有可比性。

7类运动MET值

每周平均运动时长与全因死亡、心血管事件及癌症死亡风险关系

基于这个结果，并且结合美国体育活动指南推荐[5]成人每周进行7.5-15MET小时的运动，研究人员分析了每周运动量在建议范围内运动与各种死亡风险的相关关系。

汇泉湾泳客

结果发现，与不运动者相比，每周运动7.5-15MET小时与全因死亡及因心血管事件死亡风险降低均显著相关。不同类型运动存在差异，其中球类运动与全因死亡风险降低最多相关（HR：0.84），跑步（HR：0.85)、步行锻炼（HR：0.91）、其它有氧运动（HR：0.93)、高尔夫（HR：0.93)、游泳（HR：0.95）和骑车（HR：0.97）也与全因死亡风险不同程度的降低显著相关。

同时，球类运动再次以其与心血管事件死亡风险降低27%的相关性力拔头筹；而跑步则是与癌症死亡风险降低最多显著相关的“最大赢家”（HR：0.81）。

不同类型运动与全因死亡风险、心血管事件及癌症死亡风险关系

蓝色海湾

  仅供参考。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-10-28 05:07
仅供参考。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     游泳是体育运动项目的最佳选择是完全正确的。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-28 04:33
结果发现，与不运动者相比，每周运动7.5-15MET小时与全因死亡及因心血管事件死亡风险降低均显著相关。不同 ...

游泳是最好的健身运动之一

868584

还是游泳好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-28 06:14
游泳是体育运动项目的最佳选择是完全正确的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-28 08:58
游泳是最好的健身运动之一

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-28 09:39
还是游泳好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-28 14:30
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

御风飞舞

还是游泳的感觉良好！

刘建华

学习了。谢谢！

岸上人

       做好自己喜欢的运动

wan老兵新传

北京大学的哲学教授，不运动，寿命也能够90多岁。

人家看开了，就没有烦心事。自然长寿了。

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-10-28 22:07
做好自己喜欢的运动

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2022-10-28 22:25
北京大学的哲学教授，不运动，寿命也能够90多岁。

人家看开了，就没有烦心事。自然长寿了。 ...

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-10-28 17:08
学习了。谢谢！

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评