【分享】健康饮食坚持运动，4种方式加速脂肪燃烧—游泳杂志 2022-10-17

汇泉湾泳客

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加快脂肪燃烧是减肥的方式之一，那么，有哪些方法能够健康地加快脂肪燃烧呢？健康饮食、坚持运动、压力管理和优质睡眠这4种方法就能起到这样的作用。

汇泉湾泳客

健康饮食

首先要坚持高蛋白质饮食。吃富含蛋白质的食物，能够让你保持长时间的饱腹感，有助于降低食欲，帮助燃烧脂肪。像肉类、海鲜、鸡蛋、豆类、奶制品等含蛋白质较多。

多吃纤维。食物中含有的纤维吸收水分，并且缓慢的通过肠道，这可以让人们保持长时间的饱腹感，减少对其他食物的渴望。人们每天至少要摄入25克的纤维。

吃健康脂肪。虽然想燃烧脂肪，但不能完全排出脂肪，因为健康脂肪是人体所必需的物质之一。但是，要限制饱和脂肪的摄入，拒绝反式脂肪。

多吃蔬菜、水果。绝大部分水果和蔬菜都是低脂低热量，多吃天然食物，少吃加工类食物。蔬菜水果含有的抗氧化剂、维生素、矿物质等营养丰富。

汇泉湾泳客

坚持运动

研究发现，每周进行150分钟中等强度的运动，有利于脂肪的燃烧。这类运动包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练等。比较常见的有氧运动包括健步走、跑步、游泳、跳绳等。力量训练可以增加肌肉，而肌肉能燃烧更多的热量。

压力管理

工作、生活等因素会让人们的身心承受各种压力，慢性压力会刺激压力荷尔蒙皮质醇的产生，它不利于脂肪的燃烧。因此，减肥的人一定要学会应对压力，及时为自己减压，在身心放松的状态下更有利于减肥。

优质睡眠

成年人每晚保证睡7-9个小时，是非常有利于减脂的，这一点得到了诸多研究的证实。如果睡眠时间长期少于6个小时的话，可能会增加肥胖的风险。减肥者需要为自己创造一个优质的睡眠环境，养成定时休息的好习惯。

蓝色海湾

  成年人每晚保证睡7-9个小时，是非常有利于减脂的，这一点得到了诸多研究的证实。

泽雅

     加快脂肪燃烧是减肥的方式之一，那么，有哪些方法能够健康地加快脂肪燃烧呢？健康饮食、坚持运动、压力管理和优质睡眠这4种方法就能起到这样的作用。

山苗

睡得太多才容易肥胖，养猪一样！

868584

好文!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-21 04:47
坚持运动研究发现，每周进行150分钟中等强度的运动，有利于脂肪的燃烧。这类运动包括有氧运动 ...

学习了

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-10-21 06:06
成年人每晚保证睡7-9个小时，是非常有利于减脂的，这一点得到了诸多研究的证实。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-21 06:10
加快脂肪燃烧是减肥的方式之一，那么，有哪些方法能够健康地加快脂肪燃烧呢？健康饮食、坚持运动、压 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-10-21 07:37
睡得太多才容易肥胖，养猪一样！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-21 09:29
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-21 10:20
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-21 14:31
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        学习了

刘建华

四种方式燃脂肪
科学饮食保睡眠
坚持运动减压力
身体健康到晚年

wan老兵新传

好文，学习了！
但做起来并不容易。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-21 15:47
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-10-21 17:10
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-10-21 17:32
四种方式燃脂肪
科学饮食保睡眠
坚持运动减压力

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评