因为工作需要,我常常有机会去一些这样的企业,三四天下来明显感觉身体重了不少。但香甜美味的诱惑根本抵挡不住,而10公里跑或者5000米游泳也抵消不了吃进去的美食。只能依赖于离开企业,离开自助餐之后,自己慢慢减下来。 和企业的朋友聊起吃饭,他们的体会和我一样,吃饭前带着“罪恶感”,可到了食堂,一切都被甩在脑后,好吃的太多了,每次都是撑着出来。而且一天三顿都有自助餐供应,顿顿都让人吃撑。看看周边人,找不到几个体型苗条的。这才体会到,坚持运动难,勒紧裤腰带也不容易呀! 我的那位朋友,趁着节日长假,远离自助餐,加上运动,感觉好多了,体重也下来了。对于运动,他感叹道:“运动,特别是游泳,简直是一种奢侈活动,路途,准备活动,热身,下水,冷身,洗澡换衣。两个小时下不来。”看来,有充足时间运动的朋友,比那些“财务自由”的朋友更奢侈。 现在生活又要回归正轨了,为了抵挡美食引诱,我们不妨再给朋友们重申一下合理的饮食量应该是多少—— 有一个最简单的方法:一天不多于三个拳头的量:一个拳头的碳水化合物(主食),一个拳头的蔬菜,半个拳头的蛋白质。记住,要把三餐以外所有吃到肚子里的零食都算上。 还有一个要求,就是自我感觉,七分饱足以。二者中一项达到即可停下来了。 吃的过多,有风险,运动过多,也有风险吗?当然有,如果如果一周超过31小时以上的高等强度运动,就有可能会产生诸多的运动性损伤和疾病。所以一天运动不要超过4小时的高强度运动,每周争取休息一天。 |