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【分享】7天长假,运动成果如何?体重控制住了吗?—原创 王为人 2022-10-08

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发表于 2022-10-14 04:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-10-14 04:55 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

运动正成为一种势不可挡的潮流和时尚。体型好比长的帅更受人羡慕,运动水平高比工作能力强更受追捧,但也更难达成。

各位游泳杂志公众号的读者朋友,长假结束,我们又见面了。7天长假,请问运动成果如何?一个假期下来,体重控制住了吗?

有位朋友说:长假号召就地过节,各地的疫情错综复杂,也不敢出去玩,这7天都交给运动场了。不仅7天天天在游泳、跑步,加撸铁,吃的也不如平时多,所以体重下来了,身体一身轻,精神头也好。但不幸的是上班后,说不定又要反弹了。

白领工作忙,挤掉的不是看手机的时间,而是运动的时间。研究给我们的数据是如果一周没有保证300分钟以上的中高等强度运动,那么肥胖、三高及心血管疾病、过早衰老的可能性增加70%。

另一项研究还表明,即使一周保证了300分钟以上的中高等强度运动,也不能保证你身材好,远离三高和肥胖。因为像普通人所从事的运动,如果不节制饮食,脂肪积累过多,三高和肥胖还是将你拉入他们的团队。

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868584 + 3 很给力!
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2#
 楼主| 发表于 2022-10-14 04:55 | 只看该作者

过去是吃不饱,老百姓每天几乎都是在半饥半饱的状态下挣扎。我记得上大学时,每天上午最后一节课,是在饥饿中硬撑下来的。在上海的工厂实习时,早上一两馒头,半两稀饭,半分钱咸菜,中午一毛钱菜(号称小荤,大荤一毛五)加一个馒头一个窝头,晚上五分钱的蔬菜加一个窝头,晚上是饿着肚子睡觉的。能吃饱饭也就是这几十年才有的事。

重要的是我们的观念和知识还没有及时更新,跟上时代的变化。再加上生活节奏加快,锻炼身体的时间严重不足,如果在饮食上不加控制,多摄入的热量,只能堆积在身体里,使你变胖,引发各种疾病隐患。

生活水平提高了,面对琳琅满目,色香味俱全的饭菜,确实诱惑力太大了。许多大企业为了留住人才,让员工有更高的满意度、获得感,在食堂上下足了功夫。饭菜是好的不得了,单单主食就有七八种,各种佳肴一长溜。有的甚至是自助餐,想吃多少,尽管放开了肚子吃。

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3#
 楼主| 发表于 2022-10-14 04:55 | 只看该作者

因为工作需要,我常常有机会去一些这样的企业,三四天下来明显感觉身体重了不少。但香甜美味的诱惑根本抵挡不住,而10公里跑或者5000米游泳也抵消不了吃进去的美食。只能依赖于离开企业,离开自助餐之后,自己慢慢减下来。

和企业的朋友聊起吃饭,他们的体会和我一样,吃饭前带着“罪恶感”,可到了食堂,一切都被甩在脑后,好吃的太多了,每次都是撑着出来。而且一天三顿都有自助餐供应,顿顿都让人吃撑。看看周边人,找不到几个体型苗条的。这才体会到,坚持运动难,勒紧裤腰带也不容易呀!

我的那位朋友,趁着节日长假,远离自助餐,加上运动,感觉好多了,体重也下来了。对于运动,他感叹道:“运动,特别是游泳,简直是一种奢侈活动,路途,准备活动,热身,下水,冷身,洗澡换衣。两个小时下不来。”看来,有充足时间运动的朋友,比那些“财务自由”的朋友更奢侈。

现在生活又要回归正轨了,为了抵挡美食引诱,我们不妨再给朋友们重申一下合理的饮食量应该是多少——

有一个最简单的方法:一天不多于三个拳头的量:一个拳头的碳水化合物(主食),一个拳头的蔬菜,半个拳头的蛋白质。记住,要把三餐以外所有吃到肚子里的零食都算上。

还有一个要求,就是自我感觉,七分饱足以。二者中一项达到即可停下来了。

吃的过多,有风险,运动过多,也有风险吗?当然有,如果如果一周超过31小时以上的高等强度运动,就有可能会产生诸多的运动性损伤和疾病。所以一天运动不要超过4小时的高强度运动,每周争取休息一天。

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4#
 楼主| 发表于 2022-10-14 04:55 | 只看该作者
有朋友问,菲尔普斯一顿能吃八个巨无霸,也没有见他胖呀?没错,菲尔普斯每天在水里训练3-4万米,抱着30公斤的杠铃片打蝶泳腿。四个拳头的肉也不够消耗的。岂是我们凡夫俗子所能比拟。如果这些运动员不再高强度训练,不注意饮食,超重的可能性更大。

文末让我们看看张雨霏的体能训练。虽然我们做不到,但这是学习的榜样。运动虽然不能完全控制体重,但运动带来的快乐是无与伦比的。有句话说,自律是最高级的修养,加油吧,朋友们!

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5#
发表于 2022-10-14 06:21 | 只看该作者
     俗话说:早饭要早,午饭要饱,晚饭要少,锻炼身体,坚持经常,才能控制体重。
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6#
 楼主| 发表于 2022-10-14 06:37 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-10-14 06:21
俗话说:早饭要早,午饭要饱,晚饭要少,锻炼身体,坚持经常,才能控制体重。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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7#
发表于 2022-10-14 07:33 | 只看该作者
管住嘴迈开腿!
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8#
发表于 2022-10-14 09:05 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-10-14 04:55
有朋友问,菲尔普斯一顿能吃八个巨无霸,也没有见他胖呀?没错,菲尔普斯每天在水里训练3-4万米,抱着30公 ...

控制点嘴还是有好处的

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9#
发表于 2022-10-14 09:33 | 只看该作者
得管住嘴.迈开腿才行!
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10#
发表于 2022-10-14 15:39 | 只看该作者
        每天三个拳头的量,好记!
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11#
发表于 2022-10-14 18:53 | 只看该作者
要想身材好
锻炼不可少
游泳为最佳
晚餐七分饱

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12#
 楼主| 发表于 2022-10-15 16:53 | 只看该作者
山苗 发表于 2022-10-14 07:33
管住嘴迈开腿!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2022-10-15 16:54 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-10-14 09:05
控制点嘴还是有好处的

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2022-10-15 16:54 | 只看该作者
868584 发表于 2022-10-14 09:33
得管住嘴.迈开腿才行!

谢谢老朋友868584关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-10-15 16:55 | 只看该作者
岸上人 发表于 2022-10-14 15:39
每天三个拳头的量,好记!

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2022-10-15 16:58 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-10-14 18:53
要想身材好
锻炼不可少
游泳为最佳

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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17#
发表于 2022-10-16 17:44 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-10-14 09:05
控制点嘴还是有好处的

多谢邹哥加分给力
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18#
 楼主| 发表于 2022-10-17 04:08 | 只看该作者

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