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【分享】游泳慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢—2022-9-30

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1#
发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-10-5 04:25 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   


对于很多游泳爱好者来说,
虽然不像职业运动员那样要求速度,
但经常有人会来问教练:
我的技术动作和其它人都一样,
为什么没有别人快?
今天,
我们就来解决这个问题。


看过《海贼王》的朋友知道里面有种东西叫「霸气」,
《圣斗士》里它叫「小宇宙」,
火影忍者》里它叫「查克拉」,
而武侠小说里面,
就是我们耳熟能详的「内功」。
有了「内功」,招式一样,
但效果与破坏力却大大增加。
其实游泳里面也有「内功」,
它叫做「流线体」。

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2#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者
通俗地说,
流线体就是好的柔韧性与核心力量,
经常撸铁的朋友是不是很耳熟?
没错,
当你的柔韧性素质和力量素质提高,
身体充分伸展和挺直,
你的动作就会更加矫健和轻松,
游泳速度就会有质的飞跃。


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3#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者
脑补一下,
你在水里推一根竹竿,
再用同等力量推一根绳子,哪个行进快?
游泳速度快需要水阻最小,
身体要尽量拉长,减少身体的弯曲,
需要核心保持脊柱的稳定中立位,
脊柱抗扭曲能力强,流线完美,
这就需要核心力量的稳定功能啦。


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4#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者
如何达到流线体?
答案是通过超直练习。
超直,能够适用于所有的泳姿,
能够有效提高你的柔韧素质和力量素质,
包含了三个部分:
1. 超伸(身体和四肢拉伸到极限)
2. 超平(身体的纵轴和水面平行)
3. 超紧(身体的四肢向纵轴收紧)

只要你做好这三点,
就能进化成流线体。
这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说,
更加有帮助。
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5#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者
游泳者可以充分伸展身体的各个部位,
做好流线型的造型,
想象一下,手积极的前伸,
可以带动肩膀滚动,
肩膀转动减小了对水阻力,
你才能游的更加顺滑,
比过去更快。
下面告诉大家一套简单
又实用的超直陆上训练方法,
每天花上十分钟就行,
在家里,泳前都能做。
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6#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者


1. 挂 手 压 肩
准备:
双手可以抓在门框或者是有支撑的地方,
双臂平行夹头部,身体挺直,略微倾斜,
双脚踮起,
颈椎与脊柱保持在一条直线上,
目光向前,不要低头、要仰头。

动作:
把胸的上部往前压,坚持1—2分钟。
2. 举 扣 双 手 拉 伸
准备:
双臂举高拉直,并夹住耳朵的后部,
大拇指扣住前掌,
全身直起来,双脚踮地。

动作:
身体向最高处慢慢拉伸,
拉伸到极限时,继续坚持,
哪怕一厘米都可以,
保持1—2s,重复做2-3次。


3. 举 扣 双 手 拉 体 侧
准备:
和第二个动作差不多,只是双脚掌着地。
动作:
拉伸方向和上面一样,也是极限时,
再突破,保持1—2s,重复2-3次。


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7#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者
4.单 手 拉 体 侧
准备:
左手臂高举拉直、紧贴耳朵,
全身挺直,双脚掌着地。
动作:
然后和上个动作一样,
最后也要记得突破极限,
此时身体会稍向右弯,
重复做2-3次。换右侧,做2-3次。


5. 全 背 贴 墙
准备:
双手高举拉直平行与墙面,
手掌朝着前方,
双脚踮地全身记得直起来,
每个部位从上到下尽量贴住墙壁。
动作:
全身挺直,坚持2、3分钟。
全背贴墙难度较大,
可能会贴不上去,也不要着急,
每天练一练,就会有改善,有进步。

6. 侧 超 转 体
准备:
左手高举拉直、紧贴耳朵,全身直直直,
脚尖,手臂,头,背部,臀部,腿,
脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。

动作:
将身体左侧向两个方向伸展,
右侧相对松;
当你伸展到极限时,左脚踮起脚尖,
命令自己继续拉,即使再拉半厘米。
这时会发生奇妙的现象:
身体会自动向右旋转,
这被称为侧向超直身体效应,
重复2-3次,换右面侧,再做2-3次。

以上动作虽然看似简单,
但坚持做下去,
效果非同凡响。

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8#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:25 | 只看该作者
从超直到流线体,
你的泳姿会越来越舒展,
无论练习什么动作,
效率都会加倍,
当然速度也会更快!
有了超直陆上练习的基础,
在水中还要继续保持自己身体的流线型,
手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整,
我们便可以把流线形做到位,
这样才能最小程度减少水阻,
让你的速度最大化。
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9#
发表于 2022-10-5 04:46 | 只看该作者


我们便可以把流线形做到位,这样才能最小程度减少水阻,让你的速度最大化。

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10#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:54 | 只看该作者
DLW 发表于 2022-10-5 04:46
我们便可以把流线形做到位,这样才能最小程度减少水阻,让你的速度最大化。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评

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DLW + 4 很给力!谢谢!

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11#
发表于 2022-10-5 06:03 | 只看该作者
      好好学习泳姿技术,按照说明去做,就会提高游泳水平。
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12#
发表于 2022-10-5 07:56 | 只看该作者
正确方法省力
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13#
发表于 2022-10-5 14:30 | 只看该作者
好文!学习了!
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14#
发表于 2022-10-5 14:52 | 只看该作者
好文!赞一个!

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 楼主| 发表于 2022-10-5 15:55 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-10-5 06:03
好好学习泳姿技术,按照说明去做,就会提高游泳水平。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2022-10-5 15:56 | 只看该作者

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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 楼主| 发表于 2022-10-5 15:56 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2022-10-5 15:57 | 只看该作者

谢谢老朋友御风飞舞关注,点评
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19#
发表于 2022-10-5 16:23 | 只看该作者
学习了

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20#
发表于 2022-10-5 16:30 | 只看该作者
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