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【科普】三减三健:要想骨骼健康 这三点很重要—2022-9-29

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发表于 2022-10-4 04:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-10-4 04:45 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

  “我国65岁以上的老年人中,每年跌倒的发生率高达30%,而老年人90%的骨折是由跌倒诱发。”北京协和医院内分泌科副主任、主任医师李梅表示,老年人平时要重视力量和平衡能力练习,预防跌倒所致的骨折。
  近年来,随着人口老龄化进度加快,我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位。一项全国大型流行病学调查结果显示,在65岁以上的老年人群中,女性骨质疏松的患病率为51%,男性为10%。骨质疏松最严重的后果是引发脆性骨折,在40岁以上的人群中,男女性椎体骨折的患病率达10%,一定程度上会影响个人预期寿命,或会带来沉重的经济负担。专家表示,骨质疏松症的诊断基于骨密度的测定结果和脆性骨折两大方面,40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,避免罹患骨质疏松症。
  此外,专家表示,均衡营养,适量运动,重视晒太阳,有利于促进或保持骨量。建议要摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物,比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜的鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙,需要酌情补充钙剂。运动对骨骼健康至关重要,需量体裁衣、循序渐进、持之以恒。要重视晒太阳,建议每天晒太阳在30分钟,选择上午11点至下午3点间为宜,晒太阳时尽可能多暴露皮肤。
此外,健康骨骼还需要端正体态,站姿应挺拔,坐姿应脊柱垂直,避免久坐。

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 楼主| 发表于 2022-10-4 04:45 | 只看该作者



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 楼主| 发表于 2022-10-4 04:45 | 只看该作者



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 楼主| 发表于 2022-10-4 04:45 | 只看该作者



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5#
发表于 2022-10-4 04:54 | 只看该作者


  中老年人要高度重视骨骼健康。

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 楼主| 发表于 2022-10-4 04:57 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2022-10-4 04:54
中老年人要高度重视骨骼健康。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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发表于 2022-10-4 05:59 | 只看该作者
     老年人应该科学饮食,晒晒太阳,参加力所能及的运动,挺直腰背,健康快乐每一天。

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发表于 2022-10-4 07:42 | 只看该作者

提醒的好,应该引起重视。

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发表于 2022-10-4 10:50 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-10-4 04:57
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评



谢谢!

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10#
发表于 2022-10-4 14:44 | 只看该作者
提醒得很好!应该引起重视!

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11#
 楼主| 发表于 2022-10-4 15:14 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-10-4 05:59
老年人应该科学饮食,晒晒太阳,参加力所能及的运动,挺直腰背,健康快乐每一天。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2022-10-4 15:14 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-10-4 07:42
提醒的好,应该引起重视。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2022-10-4 15:14 | 只看该作者
868584 发表于 2022-10-4 14:44
提醒得很好!应该引起重视!

谢谢老朋友868584关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2022-10-4 15:15 | 只看该作者

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蓝色海湾 + 10 很给力!谢谢!

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15#
发表于 2022-10-4 15:37 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-10-4 15:14
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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16#
发表于 2022-10-4 17:53 | 只看该作者


预防骨质疏松症
饮食营养要均衡
适量运动健身体
每天坚持晒太阳

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17#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:16 | 只看该作者
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18#
 楼主| 发表于 2022-10-5 04:16 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-10-4 17:53
预防骨质疏松症
饮食营养要均衡
适量运动健身体

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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19#
发表于 2022-10-5 08:13 | 只看该作者
老年人应该科学饮食,晒晒太阳,参加力所能及的运动,挺直腰背,
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20#
 楼主| 发表于 2022-10-5 15:41 | 只看该作者
山苗 发表于 2022-10-5 08:13
老年人应该科学饮食,晒晒太阳,参加力所能及的运动,挺直腰背,

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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