【科普】三减三健：要想骨骼健康 这三点很重要—2022－9－29

汇泉湾泳客

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　　“我国65岁以上的老年人中，每年跌倒的发生率高达30%，而老年人90%的骨折是由跌倒诱发。”北京协和医院内分泌科副主任、主任医师李梅表示，老年人平时要重视力量和平衡能力练习，预防跌倒所致的骨折。

　　近年来，随着人口老龄化进度加快，我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位。一项全国大型流行病学调查结果显示，在65岁以上的老年人群中，女性骨质疏松的患病率为51%，男性为10%。骨质疏松最严重的后果是引发脆性骨折，在40岁以上的人群中，男女性椎体骨折的患病率达10%，一定程度上会影响个人预期寿命，或会带来沉重的经济负担。专家表示，骨质疏松症的诊断基于骨密度的测定结果和脆性骨折两大方面，40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，避免罹患骨质疏松症。

　　此外，专家表示，均衡营养，适量运动，重视晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议要摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜的鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙，需要酌情补充钙剂。运动对骨骼健康至关重要，需量体裁衣、循序渐进、持之以恒。要重视晒太阳，建议每天晒太阳在30分钟，选择上午11点至下午3点间为宜，晒太阳时尽可能多暴露皮肤。

此外，健康骨骼还需要端正体态，站姿应挺拔，坐姿应脊柱垂直，避免久坐。

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蓝色海湾

  中老年人要高度重视骨骼健康。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-10-4 04:54
中老年人要高度重视骨骼健康。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     老年人应该科学饮食，晒晒太阳，参加力所能及的运动，挺直腰背，健康快乐每一天。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-4 04:45

提醒的好，应该引起重视。

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-4 04:57
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

868584

提醒得很好!应该引起重视!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-4 05:59
老年人应该科学饮食，晒晒太阳，参加力所能及的运动，挺直腰背，健康快乐每一天。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-4 07:42
提醒的好，应该引起重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-4 14:44
提醒得很好!应该引起重视!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-10-4 10:50
谢谢！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-4 15:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

预防骨质疏松症
饮食营养要均衡
适量运动健身体
每天坚持晒太阳

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-4 15:37
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-10-4 17:53
预防骨质疏松症
饮食营养要均衡
适量运动健身体

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

山苗

老年人应该科学饮食，晒晒太阳，参加力所能及的运动，挺直腰背，

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-10-5 08:13
老年人应该科学饮食，晒晒太阳，参加力所能及的运动，挺直腰背，

谢谢老朋友山苗长老关注，点评