【分享】跑步、游泳等有氧运动竟不是减肥的最佳运动方式？—2022－9－30

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 04:43

本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-10-3 04:43 编辑

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很多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为减肥的运动方式。那么，对于普通人来说，它们真的是最好的减肥运动方式吗？

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 04:43

有氧运动减肥

减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题，但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。

研究发现，有氧运动确实能增强心肺健康，但它并不是一个阻止肥胖的好方式，而且你也无法保证每天能少摄入500卡路里的热量。

相对于跑步之类的稳态有氧运动，力量训练更能加快脂肪燃烧，因为在训练结束之后它依然能让身体保持较高速的新陈代谢，持续燃烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗。

如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话，高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样，比跑步之类的稳态有氧运动能产生更多的运动后过量氧耗。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 04:43

从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度间歇训练所消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练，因为这会增加训练过度和受伤的风险，跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练奠定基础。

那么，减肥者每周需要多大的运动量才能实现减肥呢？其实，这并没有一个准确的数字，因为每个人的身体素质、运动类型不一样，所以需要的运动时间也是不一样的。不过，一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。

DLW · 发表于 2022-10-3 05:33

一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。

泽雅 · 发表于 2022-10-3 06:00

持之以恒的减肥运动，才能达到效果。

868584 · 发表于 2022-10-3 09:56

好文!学习了!

威海杆哥 · 发表于 2022-10-3 12:05

汇泉湾泳客发表于 2022-10-3 04:43
从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度 ...

分析的有道理，赞同！

尘埃落定 · 发表于 2022-10-3 14:16

一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 15:48

DLW 发表于 2022-10-3 05:33
一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 15:49

泽雅发表于 2022-10-3 06:00
持之以恒的减肥运动，才能达到效果。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 15:50

868584 发表于 2022-10-3 09:56
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 15:50

威海杆哥发表于 2022-10-3 12:05
分析的有道理，赞同！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-3 15:51

尘埃落定发表于 2022-10-3 14:16
一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

岸上人 · 发表于 2022-10-3 15:54

我运动我增重了

威海杆哥 · 发表于 2022-10-3 16:00

汇泉湾泳客发表于 2022-10-3 15:50
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2022-10-3 17:46

运动健身与减肥
持之以恒是心情
科学饮食很重要
自身体会去寻找

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-4 04:07

刘建华发表于 2022-10-3 17:46
运动健身与减肥
持之以恒是心情
科学饮食很重要

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-4 04:08

岸上人发表于 2022-10-3 15:54
我运动我增重了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-10-4 04:08

威海杆哥发表于 2022-10-3 16:00
不客气

威海杆哥 · 发表于 2022-10-5 07:49

威海杆哥发表于 2022-10-3 12:05
分析的有道理，赞同！

多谢邹哥加分给力

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