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【分享】运动者常吃这些食物 保证身体不会缺铁—游泳杂志 2022-09-05

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1#
发表于 2022-9-6 04:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-6 04:56 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

为肌肉输送氧气,帮助增强结缔组织,支持基础的细胞功能等,这是矿物质铁在人体内的主要功能,它对于身体健康至关重要。因此,运动者需要保证足够的铁摄入量。

  

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2#
 楼主| 发表于 2022-9-6 04:56 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-6 03:57 编辑

补铁的食物  人体内的铁分为两种,血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于红肉、家禽肉和海鲜等食物中,非血红素铁主要存在于植物性食物中。两者相比而言,血红素铁更容易被身体吸收。为了帮助身体更好的吸收非血红素铁,运动者需要吃一些含维生素C丰富的食物。

人们对铁的需求量因人而异,和年龄、性别、饮食等因素相关。不过,成年男性每天需要摄入至少8毫克的铁,女性因为生理周期则每天需要摄入18毫克的铁。下面这些食物含铁量都比较丰富。


动物肝脏  动物的肝脏能提供较多的铁,一份鸡肝含铁量约10毫克,牛肝的含铁量约为6毫克。

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了解  发表于 2022-9-6 07:49
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3#
 楼主| 发表于 2022-9-6 04:56 | 只看该作者
豆腐  由于豆腐是黄豆制作而成的,所以含铁量、蛋白质和含钙量都丰富。市场上卖的一小块豆腐含铁量在7毫克左右,同时含10克左右的蛋白质,含钙量能达到日常摄入量的40%。
黑巧克力 黑巧克力一般是指可可固形物含量在70%-85%的巧克力。一块黑巧克力含铁量3-4毫克。
南瓜籽  30克左右的干南瓜籽含铁量3毫克左右。而且,南瓜籽还含有较多的镁、锌、铜等矿物质,其含有的蛋白质比碳水化合物还多。

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了解  发表于 2022-9-6 07:50
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4#
 楼主| 发表于 2022-9-6 04:56 | 只看该作者
菠菜  菠菜的含铁量在植物性食物中是比较高的,如果用菠菜炒鸡蛋或和鸡肉一起食用,能够让身体更有效地吸收非血红素铁。
土豆  一颗大的土豆含铁量约为2毫克。吃土豆的话,最好不要削皮,土豆皮中也含有一些营养物质。

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了解  发表于 2022-9-6 07:50
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5#
发表于 2022-9-6 06:12 | 只看该作者
      喜欢运动的人,常吃这些食物,身体不会缺血。
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6#
发表于 2022-9-6 07:23 | 只看该作者
食物养生效果最佳。

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7#
发表于 2022-9-6 07:50 | 只看该作者
养生之道
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8#
发表于 2022-9-6 08:16 | 只看该作者
运动营养必须的!
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9#
发表于 2022-9-6 09:34 | 只看该作者
养生之道得遵守!
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10#
发表于 2022-9-6 09:52 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-9-6 04:56
菠菜  菠菜的含铁量在植物性食物中是比较高的,如果用菠菜炒鸡蛋或和鸡肉一起食用,能够让身体更有效地吸收 ...

学习了

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11#
发表于 2022-9-6 15:13 | 只看该作者
        人体需要足够的营养。
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12#
发表于 2022-9-6 15:44 | 只看该作者
坚持吃这些食物对身体有好处!

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13#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:55 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-9-6 06:12
喜欢运动的人,常吃这些食物,身体不会缺血。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:55 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2022-9-6 07:23
食物养生效果最佳。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:56 | 只看该作者

谢谢老朋友山水游关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:56 | 只看该作者
山苗 发表于 2022-9-6 08:16
运动营养必须的!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:57 | 只看该作者
868584 发表于 2022-9-6 09:34
养生之道得遵守!

谢谢老朋友868584关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:58 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:58 | 只看该作者
岸上人 发表于 2022-9-6 15:13
人体需要足够的营养。

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2022-9-6 15:59 | 只看该作者
御风飞舞 发表于 2022-9-6 15:44
坚持吃这些食物对身体有好处!

谢谢老朋友御风飞舞关注,点评

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御风飞舞 + 8 赞一个!

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