【知识分享】最易流失的4种电解质，我们如何补足？—游泳杂志 2022-08-30

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 04:48

本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-9-1 04:48 编辑

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在经历一次出汗较多的训练之后，我们通常会感到身体缺水，而且非常疲劳。

这是因为汗水中不只是水分，还有重要的电解质。当电解质缺失时，会给身体带来一些麻烦。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 04:48

电解质多存在于血液、组织、尿液和其它体液中，它们参与多种身体的生化过程，包括肌肉收缩，调节体温，保持身体水分充足等。保持电解质平衡是跑者必须要做到的事情，这样才能以健康的身体坚持训练。

我们容易缺失的电解质包括钠、钾、镁、钙等四种，需要了解它们的重要性，并知道如何补足它们。

钠是流汗时流失最多的电解质。钠的主要功能是调控体液以及肌肉和神经功能，控制酸碱平衡以及血压。人们摄入钠主要是通过食盐，所以大部分人都不会缺钠。当我们进行超过90分钟的训练时，最好能通过喝功能饮料来补给钠。成年人每天摄入的钠不超过2300毫克。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 04:48

钾是人体内第三大矿物质，大约98%的钾储存在细胞内。肌肉收缩、心脏功能、神经传输等都需要钾的参与，而且它还能促进糖原的储存和营养的传输。香蕉、红薯、番茄、杏子、甜菜等含钾较多。

镁参与到人体的生化反应超过300种，如合成蛋白质、强健骨骼、调节血糖血压、调控肌肉与神经功能等。如果体内缺镁的话，可能会引起肌肉变弱、困倦、麻木甚至出现幻觉。成年男性每天需要摄入420毫克的镁，女性每天需要320毫克。杏仁、菠菜、腰果、花生、豆浆等食物中含镁较多。

钙是人体中含量最大的电解质。它的功能除了强壮骨骼和牙齿外，还包括调节肌肉运动、控制神经冲动、预防血栓、帮助肌肉收缩、支持神经系统功能等。钙每天需要摄入1000-1300毫克。脱脂牛奶、酸奶、杏仁、菠菜等含钙较多。

DLW · 发表于 2022-9-1 05:02

运动后，要注意补足电解质。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 05:07

DLW 发表于 2022-9-1 05:02
运动后，要注意补足电解质。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

尘埃落定 · 发表于 2022-9-1 06:01

正确补充电解质的重要性。

泽雅 · 发表于 2022-9-1 06:28

人体的电解质是不可缺少的，运动中损耗的电解质，需要正确的手段补回来。

威海杆哥 · 发表于 2022-9-1 10:04

汇泉湾泳客发表于 2022-9-1 04:48
钾是人体内第三大矿物质，大约98%的钾储存在细胞内。肌肉收缩、心脏功能、神经传输等都需要钾的参与，而且 ...

学习了

868584 · 发表于 2022-9-1 14:53

好文!学习了!

868584 · 发表于 2022-9-1 14:53

好文!学习了!

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 16:13

尘埃落定发表于 2022-9-1 06:01
正确补充电解质的重要性。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 16:13

泽雅发表于 2022-9-1 06:28
人体的电解质是不可缺少的，运动中损耗的电解质，需要正确的手段补回来。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 16:14

威海杆哥发表于 2022-9-1 10:04
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 16:14

868584 发表于 2022-9-1 14:53
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-1 16:15

868584 发表于 2022-9-1 14:53
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2022-9-1 16:23

汇泉湾泳客发表于 2022-9-1 16:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人 · 发表于 2022-9-1 16:28

学习了

刘建华 · 发表于 2022-9-1 16:55

人体生物钟
缺啥都不行
钾钠钙和镁
食物来补充

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-2 04:12

刘建华发表于 2022-9-1 16:55
人体生物钟
缺啥都不行
钾钠钙和镁

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-2 04:13

岸上人发表于 2022-9-1 16:28
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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