【出伏了】你不知道的养生秘诀！—2022－08－25

汇泉湾泳客

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出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度

气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大

一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病

此时节切忌“乱穿衣”

应根据气温变化适当增减衣服

这就给大家介绍这个时节

应该如何吃，怎么养生~

汇泉湾泳客

出伏如何养生

1

防肺燥 饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时“秋老虎”还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物，冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，蜂蜜等，这些种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止。果类可以多吃，如梨、苹果等。

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2

护好血管记住这5点

秋天后面就是冬天，冬天是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年人最担心的事，秋天就开始注意保养好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

1.喝好两杯水

①睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

②晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水，也可防止血栓发生。

2.适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管。

汇泉湾泳客

3.每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。

4.喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

5.快走6000步

进入秋季，气温降低，阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气，走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

汇泉湾泳客

3

防秋乏睡得早一点

出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。同时，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就上床睡觉，特别是一定要在凌晨1点前入睡，否则会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤。

汇泉湾泳客

4

防温差穿得暖一点

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点！

同时，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

汇泉湾泳客

6

出伏吃2样

1.莲藕，“荷莲一身宝，秋藕最补人”夏末初秋是鲜藕上市的季节。莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

最常见的做法：莲藕炖排骨汤，或凉拌、素炒皆可。对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

汇泉湾泳客

2.鸭肉，鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经；可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水止咳、养胃生津；鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素，可治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。

做法：煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。

蓝色海湾

  “出伏”养生须知。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-8-26 04:45
“出伏”养生须知。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-26 04:36
2.鸭肉，鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经；可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚 ...

提示的好，学习了。

868584

提醒得好!学习了!

泽雅

      出伏的衣食住行养生之道知识，应该引起重视。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-26 08:31
提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-26 09:13
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-26 09:56
出伏的衣食住行养生之道知识，应该引起重视。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

岸上人

        学习了

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-26 16:12
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

出伏养生提示妙
气候干燥润肺好
润肺食品真不少
莲藕鸭子梨苹果

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-8-26 17:39
出伏养生提示妙
气候干燥润肺好
润肺食品真不少

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评