【知识】静息心率反映心血管健康 如何自测？—游泳杂志 2022-08-14

汇泉湾泳客

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静息心率是指人体在清醒、不活动的状态下，每分钟心跳的次数。静息心率能够反映人们的心血管整体健康水平。那么，静息心率的值在什么范围内属于比较健康的呢？如何进行自我监测静息心率呢？

研究发现，成年人的静息心率在60-100次/分钟属于健康范围。

不过，这并不是绝对的。当静息心率低于60次/分钟时，被称为心动过缓，大于100次/分钟则被称为心动过速。然而，职业运动员的静息心率是低于正常值的，一般处在40-70次/分钟。

汇泉湾泳客

自己监测静息心率时，身心处在完全放松的状态监测是比较准确的。所以，在运动之前或者运动结束2小时之后监测是最佳窗口期。通常，建议在早晨起床之后，开始进行静息心率监测比较好，此时的身体处在完全放松的状态。

您可以将手指放在另一只手腕的脉搏，数一下1分钟跳动多少次，这个就是静息心率。也可以监测半分钟，然后将这个数字加倍。现在有一些穿戴设备或运动手表可以很方便的监测心率。

您可以每天监测一次静息心率，然后算一下某段时间内的平均值，样本越多得出的数字越准确。因为心率受到多种因素的影响，所以只监测一次的数值难保准确。

汇泉湾泳客

影响静息心率的因素包括：

一是气温，气温越高，身体就会加快血流来降低体温，此时的心率就会变快；

二是体内水分的情况，身体缺水时，心率会加速，目的是为了将氧气和营养输送至全身各处；

三是海拔，海拔越高氧气越稀少，为了弥补氧气的不足，心跳就会加速以满足身体的需求。

另外，坐姿和躺姿会让心率呈现不同的结果，建议保持坐姿进行心率监测。情绪的变化、部分药物等也会影响心率。

泽雅

    长期坚持运动的人，心率基本都差不多是一样的。

山苗

应该是心率过缓，静止心率不到60跳，但感觉良好！

威海杆哥

学习了

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-18 06:50
长期坚持运动的人，心率基本都差不多是一样的。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-8-18 07:36
应该是心率过缓，静止心率不到60跳，但感觉良好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-18 08:07
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-18 09:39
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-18 14:51
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

      学习了

刘建华

看淡人间事
心静自然凉
与世没有争
心率必正常

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-8-18 17:44
看淡人间事
心静自然凉
与世没有争

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-8-18 16:20
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-18 15:40
不客气

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-8-18 08:07
学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-20 09:55
多谢邹哥加分给力