【干货】如何提高游泳中的耐力—运城市盐湖泳协 2022-08-03

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   

合理的游泳技术，是游快的前提，当然仅此也还不够，还要有足够的力量，特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量，光有好的技术也达不到快的速度。

因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。

    道理就如我们盖楼房、建大厦时要打好地基一样，地基打得越坚固，我们的楼房才能盖得越好，盖得越高。所以，这是我们速度训练的一个原则，只有当耐力水平达到一定的高度之后，我们才有基础去获得速度能力的提高。那么怎么提高耐力呢？有什么好的方法？

汇泉湾泳客

循序渐进练习

    速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

汇泉湾泳客

选择合适的泳式和游距

    初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其它三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。 这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离。

汇泉湾泳客

   当然，我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。 所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

汇泉湾泳客

重视调整与恢复

    速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。 例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

蓝色海湾

  实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-8-7 04:52
实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     提高游泳中的耐力是一个艰苦历程，不是一朝一夕的事情，每天的训练距离，循序渐进，经过长时间的磨炼，就可以达到自己所需要的耐力。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-7 05:06
提高游泳中的耐力是一个艰苦历程，不是一朝一夕的事情，每天的训练距离，循序渐进，经过长时间的磨炼 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584

游泳好文!学习了!

868584

游泳好文!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-7 04:46
循序渐进练习    速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。 ...

学习了

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-7 09:09
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-7 09:09
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-7 10:25
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-7 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

游泳技术和耐力
训练安排要合理
增加营养需全面
恢复体能保睡眠

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-7 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-8-7 21:56
谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-7 15:29
不客气