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【健康分享】唯有运动,能逆转人生时钟—2022-07-10

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1#
发表于 2022-7-12 04:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-7-12 04:21 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

媒体报道了西安的一则新闻,29岁男子小王连续打了5小时游戏后,左小腿疼痛不适,到医院就诊,结果被确诊为急性深静脉血栓。

医生提到:部分血栓患者,整个下肢肿胀疼痛,无法缓解,严重影响正常生活和工作,而且血栓是个“不挑人”的病,久坐不动,会导致下肢深静脉里的血流淤滞,进而形成血栓。


如果血栓经过外力挤压后脱落,会阻塞肺动脉。肺栓塞会带来很多危险,甚至猝死。




生物学认为,生活在大草原上的古人类,不断奔跑、跳跃、追逐猎物,我们的身体,是为运动而生的。


肌肉、韧带和肌腱支撑着骨骼,让我们能跑能跳,能积极地生活。


反过来,适量运动、积极的生活方式,也会让肌肉更加强壮。

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2#
 楼主| 发表于 2022-7-12 04:21 | 只看该作者
而伴随工业革命、互联网革命的进程,人类最重要的活动变成了在固定的位置上操作机器,或站立,或久坐,动辄几个小时不能走动。

但是,人体结构的进化并不适应久站或者久坐的工作方式,也就遭受了更多身体的损耗。


我们会看到,越来越多原本在老年人身上出现的疾病,在年轻人中越来越常见,同时越来越多人在晚年时受到慢性病的长期困扰,人们平均寿命变长了,“健康地活着的时间”,却变短了。


当然也有反例,我们发现有越来越多人上了年纪,身体变化却很小,仿佛冻龄。他们保持长期的运动、优质的睡眠。


《明年更年轻:运动赋能篇》中提出,变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在我们自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。




克里斯·克劳利|后浪出版社

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3#
 楼主| 发表于 2022-7-12 04:21 | 只看该作者




这本书的作者之一——克里斯·克劳利,是一位退休律师,70多岁时,他还在骑行、滑雪,80多岁时,依然可以无障碍参与各种野外运动。


他曾经想,身体到了60岁,双脚就像踏上了一条光滑的斜坡——一条长长的、通往年老和死亡斜坡。


年复一年,自己变得越来越臃肿,越来越迟缓,越来越虚弱,受到越来越多疼痛的折磨。眼睛看不见,耳朵听不见,髋关节和膝盖变得越来越不中用。


年轻时和自己一起玩乐的“好友”蜷缩起来,脾气变得暴躁,越来越容易说蠢话。


他想象自己的肌肉看起来像打褶的布料,困在轮椅上,坐以待毙……


这正是很多年逾古稀的人真实的状态,明明还有那么多风景没有看,还有那么多新鲜的事情等着自己去体验,但日渐衰老的身体绑住了自己,你深刻体会到什么是“身体跟不上灵魂”。


直到克里斯遇到了自己的训练教练,他发现,疾病和衰老,并不是年龄增长的必然结果,久坐是衰老的催化剂。


不管你吃了多少食物,只要你不运动,就是在告诉身体:你遇到了饥荒。


你告诉身体,是时候开始变老了、是时候启动低热量、冷漠模式、是时候将每一点食物都储存成脂肪、是时候弃用免疫系统、是时候让肌肉消失,让关节老化、是时候找个洞穴,蜷缩起来,开始发抖了。


现代人的久坐不动、不喜社交、吃一切你能吃得到的东西,就像饥荒或者冬天发出的信号一样,让身体做出“衰老”的回应。


于是,当太阳下山,你打开电视,一坐几个小时;当你看着电视,吃着零食、喝着啤酒;当你放弃生活、放弃参与时,你就开始衰老了。

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4#
 楼主| 发表于 2022-7-12 04:21 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-7-11 19:09 编辑


如何避免衰老?《明年更年轻》给出的答案是:唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。


运动能为身体带来至少5个方面的改变:


1.重塑提高有氧基础。


人一犯懒,身体就会慢慢变得迟缓,有氧运动则能防止重塑、修复有氧系统,帮助身体重新振作起来。


2.减少疾病的发生。


有氧运动能够大幅降低炎症的发生,减少发炎,则可以帮助我们消除一半的重病。


3.改善情绪,减少抑郁。


有氧运动是改善情绪的一剂良药,让我们更加有活力也更加乐观,减少优柔寡断、犹豫不决,提高工作效率。




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5#
 楼主| 发表于 2022-7-12 04:21 | 只看该作者
4.缓解压力

面对压力,人类的本能是战斗或者逃跑,运动就是释放压力的最好方式。


在运动中,大脑会分泌更多内啡肽,内啡肽是天然的止痛剂,能带来欣快感,帮你舒缓压力。


同时,运动让你的大脑有东西聚焦,给你与自己对话的机会,不再思绪纷扰。掌控身体的感觉,也会让你拥有对生活的掌控感。


5.让自己更聪明。


人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”,也叫BDNF。


它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃,当我们大脑的神经元变得更活跃了,连接更强了,我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。


而运动的神奇之处就在于,它是让身体产生更多BDNF的最佳方式。


在小白鼠的实验中发现,在转轮上跑得越久的小白鼠,大脑里的BDNF水平就越高。


德国研究人员也在实验中发现,人们在运动后学习词汇的速度,比运动前提高了20%。

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6#
 楼主| 发表于 2022-7-12 04:21 | 只看该作者

多少的运动才适度?


什么样的运动对身体最有益?


《明年更年轻:运动赋能篇》中提出,从现在开始,每周运动六天,持续运动,就是持续向身体发送“生长”信息。


在第一层级,我们为自己设立的目标是在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼,比如自行车、慢跑、快步走等等;


第二层级,每周4天进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼,每周2天进行45分钟的重量训练;


第三层级,每周一两天进行45分钟的长慢运动,在其它进行有氧运动的日子里,让心率达到最高心率的70%~85%。




曾出演《变相怪杰》、《霹雳娇娃》的著名女演员卡梅隆·迪亚茨,写过一本书叫《你的身体是一切美好的开始》,她写道:


健康不仅仅是没有病痛,而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时,感觉自己的身体棒极了;是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑,还有快乐的心灵。


而运动的魅力就在于,你做得越多,你就相信自己会做得越好。


如果你想改善你的身体、你的健康、你的智商与心智,运动就从现在开始吧!

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7#
发表于 2022-7-12 05:04 | 只看该作者

  唯有运动,能逆转人生时钟。

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 楼主| 发表于 2022-7-12 05:06 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2022-7-12 05:04
唯有运动,能逆转人生时钟。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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9#
发表于 2022-7-12 06:08 | 只看该作者
     生命在于运动,真是先人总结的伦理,只有人体去运动,各个部位才能得到锻炼,游泳是最好运动。

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10#
发表于 2022-7-12 07:56 | 只看该作者
如果你想改善你的身体、你的健康、你的智商与心智,运动就从现在开始吧!

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11#
发表于 2022-7-12 09:34 | 只看该作者
生命在于运动!

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12#
发表于 2022-7-12 09:46 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-7-12 04:21
多少的运动才适度?

什么样的运动对身体最有益?

生命在于运动

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13#
发表于 2022-7-12 15:39 | 只看该作者
         适量有氧运动,有利健康!

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14#
 楼主| 发表于 2022-7-12 15:47 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-7-12 06:08
生命在于运动,真是先人总结的伦理,只有人体去运动,各个部位才能得到锻炼,游泳是最好运动。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-7-12 15:48 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2022-7-12 07:56
如果你想改善你的身体、你的健康、你的智商与心智,运动就从现在开始吧!

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2022-7-12 15:48 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2022-7-12 15:48 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2022-7-12 15:49 | 只看该作者
岸上人 发表于 2022-7-12 15:39
适量有氧运动,有利健康!

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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19#
发表于 2022-7-12 17:46 | 只看该作者
本帖最后由 刘建华 于 2022-7-12 17:48 编辑

唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。

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20#
 楼主| 发表于 2022-7-13 04:22 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-7-12 17:46
唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。

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谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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