【运动处方】久坐拖垮身体7大部位，游泳是对抗久坐的好运动 — 2022-06-18

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？

坐车通勤9:00-18:00，伏案办公下班，坐着用餐、看电视、玩手机日常的一天画上了句号如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时


一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

汇泉湾泳客

久坐，拖垮身体7大部位

“坐”着看起来让身体很放松，却悄悄拖垮了各个器官，原来我们每天都在坐以待“病”！

肺

长时间不活动可能引发静脉血栓，尤其腿部更是血栓高发部位，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。这类肺栓塞被称为“经济舱综合征”。



肠道

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险，这种情况年轻男性较为多见。此外，久坐的人也容易患痔疮。

汇泉湾泳客

脊椎长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。建议大家一个小时之内就要起身站站，放松筋骨。


膝盖
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。

大脑久坐不动，血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状；久坐思虑过度或长期熬夜，还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

汇泉湾泳客

游泳是对抗久坐的好运动

所谓“用进废退”，对关节、肌肉来说也是如此。适度的运动，可以延长它们的使用寿命哦。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙，游泳不失为一大好选择。

1

防治颈椎病

2

血液循环系统得到改善

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环。此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02～0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善。

汇泉湾泳客

3

促进肠胃蠕动

运动锻炼是人体排毒的最佳方式，每天做些适量的运动，不仅可以促进肠胃蠕动，加速身体新陈代谢，对于缓解便秘效果显著。

经常运动避免久坐，坚持体育锻炼，可以将肠道废物有效排出，游泳就是很好的选择。

4

有利于精神健康

“游泳是世界上最便宜的抗抑郁药，能让我快乐沉稳。并且是我知道的第二好的催眠的方法。或者也许是第一好的。”“国际游泳名人堂”的主席和首席执行官布鲁斯·威格说：“你跳进水里，感觉就像是在另一个世界之中……因为你失去了重量。如果把头潜入水下，就连声音也没有了。

汇泉湾泳客

5

延缓衰老

人到四五十岁以后，身体的新陈代谢能力会逐渐降低，人体的生理功能和结构都会发生一系列变化。

其中非常明显的表现就是心血管功能和呼吸系统的功能衰退，中枢神经系统的兴奋性和活动性降低，反应迟钝，肌肉萎缩，力量减弱，关节软骨变性，功能受限等，年龄越大，这种日趋衰老的变化也越大。人人都渴望永葆年轻，那是一段老年人羡慕、中年人留恋的美好时光，我们常常听说一句话：运动使人年轻。长期坚持游泳活动，正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。

蓝色海湾

  游泳对抗久坐的好运动。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-6-19 04:54
游泳对抗久坐的好运动。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     游泳是人们久坐的克星，坚持游泳，调整好身体的各部件的平衡。

山水游

养生之道

868584

坚持游泳好处多多!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-6-19 06:29
游泳是人们久坐的克星，坚持游泳，调整好身体的各部件的平衡。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2022-6-19 07:15
养生之道

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-6-19 09:17
坚持游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-19 04:47
5延缓衰老人到四五十岁以后，身体的新陈代谢能力会逐渐降低，人体的生理功能和结构都会发生一系列变化。
...

这个处方开得好，点赞！

岸上人

         游泳是对抗久坐的好运动！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-6-19 16:59
游泳是对抗久坐的好运动！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-19 16:09
这个处方开得好，点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-20 04:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-6-19 16:09
这个处方开得好，点赞！

多谢邹哥加分给力