【安全知识】预防游泳时抽筋，不能只依靠热身运动 —游泳小助手 2022-06-05

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

天气越来越热，全国多地气温居高不下，妥妥的“桑拿天”到来！与其在家蒸桑拿，不如和家人、朋友清凉一夏！游泳，绝对值得拥有！

然而，在游泳时经常会碰到抽筋的情况。如果游泳时出现了抽筋，那你必须打起十二分的精神，因为抽筋严重极易造成溺水。

有人说，做好热身运动就可以预防游泳时抽筋。可事实也不尽然。这篇文章会用“3W”为你解读“游泳时的抽筋问题”。

汇泉湾泳客

What——抽筋是什么？

抽筋，是很大众和通俗的说法。当然，它也有高大上的专业名称：肌肉痉挛。

肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主地强制收缩的现象（内容来源于百度百科）。一般发生肌肉痉挛的多是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，其次是脚掌的屈拇肌和屈指肌，大腿前侧的股四头肌和手指也偶有发生。因此，对于游泳运动而言，抽筋也就多有发生。

汇泉湾泳客

Why——造成游泳抽筋的因素

以前，许多人都认为，人之所以会抽筋，就是因为身体缺乏营养，或者身体处于脱水状态。但这一理论缺乏证据和研究。和许多生理现象一样，抽筋可能也有多个根源，或者说是由好几个因素结合在一起产生的。

1.缺乏营养或脱水

不可否认的是，缺乏营养和脱水是有可能引发抽筋的因素，但无法证明这二者是不是导致抽筋的主要因素。同时经过研究证实，脱水和缺乏营养并不会增大发生抽筋的概率。

2.疲劳

抽筋经常会在疲劳时发生。疲劳时肌肉中会产生和堆积大量乳酸等代谢废物，它们会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生抽筋。

汇泉湾泳客

3.肌肉平衡

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，导致肌肉平衡被打破，从而造成无法控制的肌肉抽筋。

4.有过抽筋的历史

有过抽筋的历史，是未来发生抽筋的风险因素之一。这一因素会在游泳时产生微妙的心理作用，从而会诱发肌肉抽筋。此外，先天因素也与肌肉抽筋息息相关。

汇泉湾泳客

How——预防抽筋的举措

即使抽筋起因的研究尚未有所结果，但对于如何帮助未来的数代游泳运动员预防这一问题的出现，科学家们还是付出许多的努力。因此，为了预防游泳抽筋，需要做到以下措施：

• 加强锻炼，提高身体的耐寒力和持久力，增强身体素质。
• 游泳前做好热身运动。
• 下水前用冷水浇身，使身体适应冷水的刺激。
• 游泳过程中，在身体大量出汗后要及时补充盐分。
• 注意游泳强度和时间，不可以过度。
  
  

泽雅

     做好游泳抽筋的准备是必须的。

威海杆哥

提醒得好，学习了。

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-6-8 06:26
做好游泳抽筋的准备是必须的。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-8 09:23
提醒得好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-6-8 09:47
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-8 14:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       学习了

刘建华

游泳锻炼防抽筋
营养均衡补水分
肌肉痉挛益溺水
预防为主要热身

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-8 14:49
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-6-8 16:41
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-6-8 17:08
游泳锻炼防抽筋
营养均衡补水分
肌肉痉挛益溺水

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-6-8 09:23
提醒得好，学习了。

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-8 14:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-9 07:41
多谢邹哥加分给力