【健康提醒】午睡虽好，这2类人不适合午睡—2022－06－05

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

通常打工人会在8点或9点开始忙碌，直到午休，而这段时间是能让身体恢复的一次最好机会。午休能使得全身劳累一早上的器官获得治愈，能缓解一上午的疲劳感，提高敏锐度和耐力以及工作能力，清除大脑中无用的信息，降低心血管疾病风险。但并不是所有的人都适合午休，特别是这两类人千万别午休。

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午休有哪些好处？

1、增强记忆力

午休能消除一上午的疲劳感，提高记忆力。进入午休状态后，我们的大脑可以将碎片化记忆重新组合，生成有网络结构的记忆，从而生成长期记忆。

2、延缓大脑早衰

研究表明，午休控制在60分钟内能延缓大脑的衰老速度。跟每天午休60分钟的人相比，从来不午休的人，认知能力下降风险较高。

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3、促进皮肤修复

皮肤新陈代谢最旺盛的时刻就是睡眠状态下，睡着后皮肤血管完全开放，大量血液流向皮肤为其提供营养，利于皮肤自我修复和细胞更新。

4、提高免疫力

13点是白天明显的睡眠高峰，此时有短短几分钟的睡眠能促进淋巴细胞，从而增强免疫细胞活性。

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5、保护眼睛

午休能让眼球睫状肌得到短暂休息，刺激泪腺分泌大量泪液，从而滋润眼球；角膜温度升高，新陈代谢也随之加快。

6、降低患心血管疾病几率

午休能降低患心血管疾病几率，尤其是对男性作用更加显著。每天午休30分钟，一周午休3次的人，可以有效降低心脏病的风险。

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哪些人不能午休？

1、低血压者

低血压者是否午休还需根据室内温度而定，若室内温度较高，低血压者不能午休，以免加重低血压症状。

2、睡眠障碍者

晚上入睡困难、半夜总是醒来或早醒的人不能午休，不然会加剧晚间失眠。若非常困，午休应控制在20分钟以内，以免影响夜间睡眠。

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如何才能拥有健康的午休？

1、午餐不能吃得太饱

午餐吃得太油腻可升高血液黏稠度，增加胃部消化负担，扰乱午休质量。午餐后散步30分钟左右，促进食物消化，然后再午休。

2、午休30分钟左右

若是休息超过半个小时后，人的睡眠程度会到达深度，在这个阶段脑组织的毛细血管会暂时休眠，大脑内缺乏血液供应，使得肌肉是属于放松状态。此状态下睡眠惰性增加，醒来后感觉到全身不适和疲倦，睡了等于没睡一样。研究发现，午休24分钟能提高头脑整体灵敏度，因此午休20~30分钟就行。

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医生寄语

午休最佳的时间段是13：00~15：00，此时间段身体疲劳，精力和体力下降，休息一会能补充能量。选择黑暗且安静的睡眠场所，可以戴上耳罩或耳塞；尽量不要趴在办公桌上午休，这样会减少头部供血，使得人们醒来后头痛头晕、眼花和耳鸣，久而久之可造成脊柱变形和腰肌劳损。

午休后不能立即进入睡眠状态，胃肠道功能减慢，有碍于食物消化，甚至会造成胃肠胀气；超过15点后就不能再午休了，以免扰乱晚间睡眠，扰乱生物钟；即使睡不着觉也不要强迫，即使闭眼也能恢复体力。

DLW

  午休的知识。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-6-7 05:08
午休的知识。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

     午休的六大好处，睡眠不好的人是不宜午休的。

868584

糖尿病人也不适合午睡!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-7 04:50
医生寄语午休最佳的时间段是13：00~15：00，此时间段身体疲劳，精力和体力下降，休息一会能补充能量。选择 ...

提醒得好学习了

山苗

长知识了！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-6-7 05:51
午休的六大好处，睡眠不好的人是不宜午休的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-6-7 09:08
糖尿病人也不适合午睡!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-7 10:14
提醒得好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-6-7 11:19
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-7 13:55
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

人生睡觉不可少
子时午时安排好
劳逸结合有规律
健康睡觉补大脑

岸上人

        学习了，午休知识。