【提醒】老年人如何预防人生最后一跌？做好3件事，保住小命…

汇泉湾泳客

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对老年人而言，最害怕的就是跌倒，一旦跌倒就有可能骨折。骨折后需长时间卧床静养，肢体活动量减少，易引发一系列并发症，如消化系统疾病、肌肉萎缩无力以及下肢静脉血栓等，严重时可出现感染，所以应积极防止跌倒。

老年人跌倒后，危害有多大？

老年人跌倒后，若头部受伤，极有可能出现脑出血或脑水肿以及脑震荡，因此应去医院做颅内CT检查来明确诊断；若骶骨、髋骨和胯骨摔倒，那么易出现股骨颈骨折，这种情况下需长期卧床休息，康复周期比较长；若四肢受伤，轻则只是出现淤青和肿痛，重则可导致骨折以及关节损伤。

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如何防止跌倒？

1、加强肌肉训练

老年人需加强下肢肌肉训练，这样能改善平衡力。身体允许的情况下可选择缓和的有氧运动，如快步走、游泳或慢跑以及散步等，能改善脂代谢和糖代谢，改善心肺功能，降低患心脑血管疾病风险。

另外，老年人需加强核心力量训练，也就是增强腰腹部肌肉力量。核心力量不足易造成老年人前倾或后仰，也有可能导致左右失衡，从而增加跌倒风险。老年人在能力范围内，可通过抬后脚跟、靠墙下蹲以及臀桥的方式来增强腰腹部以及臀部力量，也可以尝试着做平板支撑和仰卧起坐。

除此之外，阳光充足的情况下可以户外打太极拳，利于改善神经肌肉功能，提高其反应速度，降低跌倒风险。值得注意的是，不管老年人做什么动作一定要注意慢，缓慢转身、起身或站起。

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2、调整饮食

老年人根据自身情况来调整饮食，严重不良者应着重补充优质蛋白质，可选择去皮的禽肉、瘦肉、奶类以及蛋类等；三高、心脑血管疾病患者应提供少盐、少脂、少糖的饮食模式，避免病情恶化。与此同时应远离香烟和酒，多注意休息，做到劳逸结合。

3、保证家居安全

在家庭中增加简单的辅具，如在洗澡间和马桶周围设置扶手和栏杆；门口放高度合适且有扶手的换鞋凳；尽量去掉门槛；在厨房和卫生间放防滑材料的地垫；室内添加感应灯；老年人洗澡时尽量坐在凳子上，避免站着，洗完澡后穿防滑的拖鞋，走路时一定要注意缓慢；选择高度适中的床，老人床边应放伸手就能够着的台灯。

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寄语

老年人平时应穿舒适的鞋子和衣服，裤腿不能太长，不可选择系鞋带的鞋。老年人不小心摔倒后不能立即起身，先评估受伤的情况，保证无受伤的前提下，感觉自己有足够力量时再缓慢站起来。

发现家中老人摔倒不能挪动，应第一时间拨打120急救，给老人提供温暖又舒适的环境，安抚好情绪，一直到专业的医护人员到来。子女应排查居家环境，去掉家中的地毯和藤蔓，清除家中隐患；家中尽量不要设置门槛，若家中有楼梯需加装防滑板。

DLW

  老年人要特别注意防止跌倒。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-5-2 05:08
老年人要特别注意防止跌倒。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

     老年人骨质疏松，不小心跌倒就会出现大问题，老年人应该每天都要去活动，最好是去游泳，提高身体素质，走路要小心，防止跌倒。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-2 04:51
寄语老年人平时应穿舒适的鞋子和衣服，裤腿不能太长，不可选择系鞋带的鞋。老年人不小心摔倒后不能立即起身 ...

提醒的好，应该重视和牢记。

868584

提醒得好!得注意了!

山苗

得多加注意！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-5-2 06:19
老年人骨质疏松，不小心跌倒就会出现大问题，老年人应该每天都要去活动，最好是去游泳，提高身体素质 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-2 08:01
提醒的好，应该重视和牢记。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-5-2 10:03
提醒得好!得注意了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-5-2 11:16
得多加注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-2 15:31
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        老年人跌不起！

刘建华

人老先老腿
保护好腿脚
平日需锻炼
防止莫摔倒

香官愚叟

  老年人任何时候都不要站在凳子上够物。要慢节奏，三思而后行。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-2 16:03
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-5-2 17:05
老年人跌不起！

谢谢老朋友岸上人关注，点评