【提醒】错误的锻炼方式或加速衰老！3种方式，别再继续— 2022-04-17

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

每次看到网上帅哥美女晒出的健身照，心情就很激动，羡慕人家的身材，暗自下定决心，自己也要这么做，可是自己做了一段时间后，非但没有效果，还出现了一系列损伤，内心不免困惑，到底是哪里做错了？为啥自己养生不成反伤身？今天为大家揭秘，请搬好小板凳认真听。

汇泉湾泳客

先问大家一个问题，运动一定会让你健康吗？

很多人下意识地说，当然健康。

其实有这种回答很正常，因为在平时的生活中，我们总是能听到大家夸赞运动的好处，例如让心情变好、抗癌防病、促进肠道健康、壮骨等等，看看各大广场舞动的大妈以及健身房的年轻人就知道了，人们非常相信运动给自己带来健康。

可是，为啥在运动过程中也出现很多“伤身”的新闻报道呢？

南京一位年轻小伙猛骑40分钟动感单车，结果骑出急性肾损伤。

7岁女孩每天练习跳绳，跳到半月板撕裂，连正常走路都做不到。

32岁的陈女士，因不满意自己的身材，大量运动健身，患上横纹肌溶解症。

这些发生在普通人身上的事例，给我们敲响警钟，运动不当也会伤身。你以为只有普通人会犯错吗？专业的健身教练也在运动时吃了亏。

汉口张先生是一名专业健身人士，为了比赛中更好地展示自己，他拼命加强训练，结果引发腹股沟疝气，医生检查后发现，他的肠子已经掉了出来，普通方法无法还原，只能做手术。

汇泉湾泳客

运动≠健康，到底什么才是“动”？

每个人对“动”的理解不一样，就像流动的水、运行的机器，动起来才不容易变成死水，不容易生锈。

运动的好处有目共睹，但是它有一个前提条件，那就是适合自己的身体，科学合理地进行，而不是说只要挥动四肢，拼命冲刺就行，尤其是专业人员，更容易受伤。

汇泉湾泳客

错误的锻炼方式会“催人老”

中老年人在运动过程很容易受伤，其中肩关节、膝关节受损频率较高，大多和错误锻炼有关，关节被磨损、肌肉被拉伤等等，平时很少运动的人，突然来了兴致，跟着视频高强度运动，最后的结果可能就是代谢紊乱、全身乏力，严重的还会损伤心脏和肾脏，加快衰老的速度。

再比如说运动时间，有的人运动上瘾，不到力竭不停止，也有一些运动小白，不知道练到什么程度停止，觉得时间越久越好。

事实上，每天运动22分钟，就能受益最大化，这是《美国医学会杂志内科学卷》中的研究给出的答案，并不是像大家想的那样多多益善。

汇泉湾泳客

为什么有人锻炼完第二天精神奕奕，而有的人却满身伤痕？

不顾自己年龄，非要做“为难关节”的事情

小飞燕、仰卧起坐、转脖子，这三种运动很常见，却非常伤关节，特别是中老年人的关节。因为他们的关节可能存在各种问题，平时经常疼痛，而且年纪大了柔韧性变差，做起来又疼又费劲，一个不小心就可能损伤椎管内的神经，出现手麻、恶心、剧烈疼痛。

中老年人适合的运动：耸肩、抬头、踢腿、金鸡独立等。

因为运动突然改变生活规律，违背生理周期

比如说平时不常运动的人，经常八九点才起，为了健身突然改到五六点起床，以往这个点还在睡觉，心脏等器官都在休息，突然改变生活规律，身体没有完全苏醒，在剧烈的运动情况下，心脏很容易崩溃。

适合运动的时间：上午十点后，下午四五点

没有掌握技巧，就随便增加难度

令人羡慕的马甲线、腹肌不是一下子长出来的，那是长期坚持锻炼的结果，如果你也想有，那就要按部就班，遵循健身计划，先把基础动作做扎实、做熟练了，然后再做更难的。肌肉得到增强，能负重更多的重量，这个时候才是增加难度的时机。若盲目挑战极限，那就太不安全了，也容易造成损伤，还有可能限制肌肉发展，健身效率降低。

制定运动计划：从低负重到高负重，先提升肌肉含量、增加肢体柔韧性。

汇泉湾泳客

这3点不注意，可能会伤身。就算要运动，也应该符合平时的规律，不能做太大变化，要适合自己的实际情况，不要打肿脸充胖子，另外，如果生病了，那就休息几天，做些简单的运动即可，不要勉强自己，趁这个时候总结近期的运动方式，适当放松，为接下来的运动做准备。

其实生活中有很多运动方式适合中老年人和出入门的小白，例如快走、瑜伽、脚尖站立、靠墙静蹲等，身边的小油桶、矿泉水都可以利用起来，如果家附近有健身器材，也可以到上面练练腿、扭扭腰，等到身体没那么僵硬了，再进行下一个计划。

人们总是处于久坐状态中，能想起来运动是好事，但是不要好强和他人攀比，也不要锻炼太密集，感觉身体不太累，更有精神了，这种运动量才是刚刚好，切勿让身体受伤。

蓝色海湾

  锻炼不要过量，要选择正确的方法。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-4-20 05:00
锻炼不要过量，要选择正确的方法。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     不同年龄的人，运动的方式也是不一样的，运动是根据身体条件量身定做的，运动之前的准备活动是很重要的，运动开始都是应该循序渐进，养成运动习惯，掌握正确运动方式，才能达到锻炼目的。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-20 04:14
这3点不注意，可能会伤身。就算要运动，也应该符合平时的规律，不能做太大变化，要适合自己的实际情况， ...

运动要因人而异，更要科学，才有益健康长寿。

868584

锻炼迭择适合自身的运动才好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-4-20 06:26
不同年龄的人，运动的方式也是不一样的，运动是根据身体条件量身定做的，运动之前的准备活动是很重要 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-20 09:05
运动要因人而异，更要科学，才有益健康长寿。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-4-20 09:48
锻炼迭择适合自身的运动才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-20 15:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

           适合自己的身体，科学合理地进行运动。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-20 18:07
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-4-20 20:04
适合自己的身体，科学合理地进行运动。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-4-20 09:05
运动要因人而异，更要科学，才有益健康长寿。

多谢邹哥加分给力

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-20 05:03
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！