论健康4-5

北极星195566

第三、人体运动的特点。
我们初步了解了人体的运动结构，知晓了人体运动的控制模式，还需要归纳出人体运动的特点。打算从以下几个角度探讨，一个是进化的角度，一个是结构的角度，还有一个是新陈代谢的角度，或者是动态的角度。
0 Z7 M) r" r. k/ E4 Q1、从进化的角度看。
$ F; }( ]" v! V4 P' e% i人体是从爬行动物、哺乳动物一路进化来的，相同的地方是：都有四肢，关节、肌肉、肌腱等不少相似的地方，尤其是我们的近亲猩猩。现代解剖学揭示，人体与这些动物相比，相关部位的骨骼数量、位置都基本相似，只是性状发生了很大的改变，这都是进化的结果。不同的地方是：
, M* C& R/ J, W) }: R一是人体完全直立运动，双脚着地进行走和跑等运动，不存在四肢着地的现象。过去看到一些人进行爬行锻炼，当时不解，现在看来有诸多不妥。人体已经进化完全的直立运动，再进行爬行锻炼，可能会造成人体的一些潜在的伤害，时间长了就会暴露出来，这种锻炼方式可能是不科学的。正确的直立应该是这样的：侧面看，从耳朵往下画一条线，经过颈椎第七关节正中，经过肩膀正中，经过骨盆正中，沿着下肢，经过踝关节正中到双脚，垂直于地面。侧面看，脊柱在胸腔部位向后有一定的弧度，然后，在腰部向前补偿了一定的弧度。胸腔偏大一些，而且有肋骨支撑，有利于保护心脏和肺，也有利于形成呼吸作用。人体头部的重量落在颈椎第七节上，人体上部的重量落在腰椎第五节上，骨盆水平，不发生前后倾，人体的全部重量就会落在双脚上，与地面垂直，与双腿平行。正面看，人体重量沿着人体正中线落在双脚上，与地面垂直。应该讲，这样的站姿是最佳人体站立姿态，骨骼均匀受力，前后等肌筋膜线处于平衡状态，目光平视，相关肌肉放松。
在备考清华大学工程硕士期间，为了克服失眠，在一个朋友的帮助下我练习了一段站桩，虽然最终没有解决失眠问题，但还是有所心得。我现在的理解就是，在上面论述的直立站姿基础上，双脚站开，与肩同宽，双膝微屈，膝盖方向与脚尖一致，控制呼吸和意念。这种姿态，腿部肌肉就会处于受力状态，膝盖也处于受力状态，同时，人体上半部处于一种平衡状态，为维持这样的状态，人体就需要给相关肌肉提供能量，因此，这是一种很好的锻炼方式。据说有些太极高手每天都可以站桩好几个小时，身体锻炼的特别棒。当时我最多能站半个小时，浑身就冒汗了，两腿酸胀。现在想想，靠墙静蹲也是一种变形的“站桩”，静蹲锻炼膝盖的稳定性，加强股四头肌，而站桩不仅锻炼这些，为了维持身体的稳定，上身的相关肌肉、肌腱、韧带等都得到了锻炼，同时，意守丹田又锻炼了人体神经系统，因此，可以在静蹲锻炼的时候，增加意念练习，诸如意守丹田、冥想等，可能会加强静蹲练习，也许会有不一样的结果。
二是人体进化出了长时间奔跑的能力。纵观整个动物界，有人体这样长时间运动能力的动物不多。大家可能说，马不是能长时间奔跑吗？仔细想想，马跑的快，距离长，但比较耐力的话，似乎人体应该更强一些。观看电视剧，可以看到古时候传递情报，一站一站的传递，常常是换马不换人。同样，因为正是这种能力，才保证人体在古代食物极度短缺的时候，可以发挥自己的耐力特长，捕猎到各类猎物，获得生存机会。耐力不好的人体会被自然淘汰，基因也不会得到遗传。一句话，人体是最善于奔跑的物种之一。人体耐力的提升，除了肌肉等能力的增强外，人体的其他部分也得到了进化，例如皮肤。为了散热，人体皮肤的毛发基本脱落，或者变细变稀，加快身体散热速度，保持持久的运动耐力。毛发的脱落，皮肤越来越光洁，也引起了新的变化。一方面是面部表情更加丰富了，人体之间的交流更加顺畅，另一方面是生殖选择可能更加倾向皮肤光洁的人体，一直进化到今天的人体模样。因此，为了更好的交流，获得更好的精神状态，应该加强面部肌肉的锻炼。
三是人体进化出了更加复杂的神经系统。纵观地球上的各类动物，人体的神经系统最复杂。根据前面的分析，我们已经知道了，人体的神经系统不是为人体思考进化的，而是为了获得更好的运动，尤其是双手的运动和维持人体直立的姿态。实现双手的精确运动控制，神经系统必须进化；维持人体的直立姿态，控制的肌肉等可能更多，神经系统必须进化。也许还有一些其他机缘巧合的因素，总之，人体借助运动，通过自然选择，构造出今天地球上最复杂的神经系统。
现在人体神经系统成为人体最重要的系统，实现着人体方方面面的控制，不仅可以运动，还可以进行思考、分析，可以制作各种物品，也可以感知快乐、痛苦、压力。应该讲，现在人类的文明就是人体神经系统的杰作。过去，运动造就了神经系统，现在，运动对神经系统仍然有很大的作用。这方面的事实，美国医学专家约翰·瑞迪等所著的《运动改造大脑》有详细的论述，在此根据个人的理解进行一些简要介绍。
# G) P9 x  _1 M% l. T6 H4 a$ s' B运动造就了人体神经系统。对个体而言，运动有如下两个方面的作用。一是运动可以生成脑源性营养因子，即BDNF，脑源性营养因子可以促进产生新的神经元，建立新的突触等。《运动改造大脑》书中讲，美国一所普通的高中，通过每天的晨跑，学生们的学习成绩有了突飞猛进的进步。他们的锻炼与其他学校不同之处在于他们衡量学生跑步成绩的优劣是心跳，谁心率高，谁成绩高。跑完步，稍微休息十几分钟就开始学习最需要记忆的内容，效果显著。这样做的道理是什么？我现在越来越感到人体有一种机制，就是挑战困难的机制。当跑步时，心跳达到人体极限的80%时，人体感觉是很疲劳的，人体处于一种困难的状态，在这种状况下，人体神经系统就会调动人体的潜能，来改善人体的相关组织、器官、功能等等方方面面，诸如肌肉、肌腱、心脏、肺，当然也包括神经系统。我想脑细胞分泌脑源性神经因子，促进新的脑细胞诞生。若建立了有效的神经突触，则新生的脑细胞得以存活，发展壮大，否则，没有使用，下一步可能就是凋亡。所以，锻炼完成，马上开始学习是有科学道理的，前提是要达到一定的强度，足以中断人体的其他机制运行，开始新的机制。这也许又是一个人体的秘密吧。二是运动可以调节人体情绪。这方面的实例很多，大家可能多少都有一些体会。心情不好，跑一圈，心情就愉快了；疲劳了，在冰水里待上30秒钟，疲劳一扫而光，内心充满愉悦。其中的道理是什么呢？人体进化的过程中，为了生存，进化出了极其有效的应激反应机制，其中下丘脑-脑垂体-肾上腺，即HPA轴，最著名，影响也最大。大致原理是这样的，当人体面对一个危险的情况，诸如一头凶猛的野兽，下丘脑迅速分泌有关神经递质，刺激脑垂体分泌相关的神经递质，到达肾上腺，刺激分泌出皮质醇等激素，让人体迅速升高血压、加快心跳、抑制大脑皮层活动、扩张肌肉血管等，为人体逃跑或者是搏斗做好物质准备。这是一种动物的本能，危险一旦过去，这种机制也就消失，皮质醇等激素也就恢复正常的水平。但是现代人类有发达的大脑皮层，有了丰富的联系和想象的能力，凭空或者是小题大做了许多情况，似乎变成了人体的危险情况，从而启动了HPA轴，人体陷入了持续的高水平的皮质醇等激素之中，不仅影响了人体的心情，还影响到了人体的整体健康，涉及方方面面。这可能就是人体感到压力、焦躁、抑郁等所谓精神问题的物质基础原因之一。解决方法之一就是运动。关于运动对精神的作用可以从两个方面讲，一是运动可以分泌大量的相关激素，诸如多巴胺、血清素等。有这么一个例子，一位马拉松选手，由于意外造成大腿骨折，竟然没有察觉，依然跑了很远的距离，直到疼痛难忍时，才停了下来，发现骨折了。原因就是跑步让其体内的多巴胺含量极高，起到了很大的止痛效果。大家为什么喜欢球类运动，因为这类运动不仅有跑步等运动，还有了对抗，需要调动的大脑神经更多，人体相关组织分泌的支持性物质相应的也更多，带来了人体的专注、快乐、愉悦等等。二是运动强度达到一定程度可以切断精神问题的相关机制。我猜想，人体能量供给在一定时间内是有限的，满足了这部分组织的需求，就可能无法满足那部分组织的需求。当人体开始运动时，需要大量的营养物质供给，于是，不得不切断精神问题的相关机制，诸如HPA轴的机制，节省出能量等物质，满足运动的需要。据有关材料介绍，高强度的运动比低强度的运动，在改善人体情绪方面效果更显著。我不禁想起了冬泳，当自己很累、很烦的时候，让冷水浸泡30多秒钟，一切烦恼都烟消云散，心情愉悦舒畅。过去，我就讲过，冬泳的人绝对不会得抑郁症。现在想想其中的道理是这样的：冷水让人体皮肤和表层肌肉迅速收缩，产生了较强烈的压迫刺痛的感觉，一方面，强度的神经冲动打断了原有神经运行机制，转到新的神经冲动的处理上。另一方面，人体表皮收缩，血液迅速回流心脏，血压升高，一定程度上也改变了原有的神经运行机制。同时，压迫刺痛过后，人体产生应激反应，分泌多巴胺等激素，让人体感到愉悦，一扫焦躁郁闷的情绪。多年的切身体会告诉我，科学冬泳有益健康。

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拜读了!还得细细得读!谢谢老师!赞一个!