【干货】游泳要优雅自在，拒绝游泳肩— 运城市盐湖泳协 2021-12-17

汇泉湾泳客

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在享受水中惬意的清爽时，在用尽体内的洪荒之力后，你有注意自己的体态是否正常？

肩膀是否疼痛吗？

游泳本来是一项很好的全身性有氧运动，但是如果不注意自己的体态以及游泳动作，各种伤病就会找上门来，尤其是“游泳肩”。在我们看来不良的体态与＂游泳肩＂之间有着很大的关联。

什么是“游泳肩”

“游泳肩”是指在游泳时由于肩部过度运动所致肩部损伤。表现为损伤后肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失或者肩膀外展时疼痛等等。而肩袖好比衣服的袖子，是由肌肉与筋腱所组成。如果肩袖损伤了，那肩膀的旋转活动就受限。

在游泳过程中，因为水的阻力，使得上臂旋转外展时，对肩部的压力很大。泳姿的不正确，游泳的时间过长，都会让肩袖处于过度运动状态。几种泳姿比较起来，自由泳、蝶泳和仰泳比较容易出现游泳肩。

比如自由泳时，在“拉水阶段”里多使用胸肌、阔背肌等内旋转肌，而在“恢复阶段”多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌，但问题通常外旋转肌比较薄弱，极容易损伤。蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其它游泳姿势。

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体态关乎肩痛

体态可从两面看

体态或称身体姿态，其实就是人体各个部位和关节在空间中的关系。他一般分为动态和静态两种：

我们站立时在镜子前，从正面、侧面、二个角度观察身体从头到脚的位置，就可以评估静态时体态是否正常。

从正面来看，上从一个人的头部，下经两眼之间，到鼻、嘴一直沿着躯干，到两腿两脚尖划一条直线，如果身体刚好被这条直线分成左右对称的两半，且两肩、两肘、两髋、两膝、两踝等部位都是平衡的，那说明这个体态是健康的。

从侧面看 如果从耳朵、经过肩关节中间、髋关节中间、膝关节中间、直到踝关节略前的位置，可以成一条垂直线的话，即为正常标准的体态。

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不良体态的标志

但在实际中我们发现，包括许多职业运动员在内的不少人，其体态都不符合甚至严重偏离上述标准，有些人可能因为先天性或发育时的问题，脊柱侧弯、旋转，造成一肩高，一肩低，或者一肩往前，一肩偏后的体态，甚至出现两腿长短不一。有些人经过长期的游泳训练，形成局部肌肉过度发达，引起肩关节两侧肌力不平衡，尤以颈椎生理曲线变形，含胸驼背，两臂内旋等不良体态为标志。

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人体是一个动态链

人体是一个构造复杂却很巧妙的运动机器，无论是那种姿势的游泳，都要求运动者在水中保持良好的身体姿态和正确的技术动作，尽可能匀速地沿直线运动。人体也是一条“牵一发而动全身”的动力链，任何细小的部位都相互关联。

如果身体结构或技术动作出现了问题，即使只是局部或一个小环节，都可能使游泳者在水中难以保持直线行进，且浪费太多的能量。常见的有，划水时一手重，一手轻；打水时一腿重，一腿轻。更为严重的是，长久如此，会加重或给游泳者带来“游泳肩”之类的运动损伤。

汇泉湾泳客

关注体态也是关注健康

参加任何运动，对身体都有如下几点基本要求：

一、要有正常的姿态；

二、关节要有正常的活动度；

三、要有一定的力量；

四、要有较好的关节稳定性；

五、要掌握合理的运动技术。

这些要求是保证运动时身体健康，防止损伤的重要因素。

因而，为防止“游泳肩”之类的水中运动伤病，下水前，应对自己的身体有一个全面的了解，最为简单的方法就是，自如的站在镜子前，从正面和侧面查看一下自己的体态，上下左右是否对称，平衡。当然，有条件的话，还是去找专业医生。

其次，从医生诊治的角度来说，切记头痛医头，脚痛医脚，出现肩膀疼痛后，应当从多方面寻找原因，特别应从身体姿态，技术动作、训练手段与身体负荷的关系上去考虑问题。这就需要深入游泳运动的实际，掌握相关的理论经验。

第三，专业的游泳教练应该了解和掌握每个运动者的身体结构特点，因人而异地设计合理的技术动作。运动者本人也应有意识地在这方面多下功夫。

汇泉湾泳客

下水前的准备活动

下水前的准备动作最好动作到位的做足10分钟左右。然而，一些游泳者下水前做，只注意活动肩、头，而不管肩带部位，使得肩胛骨不宜活动开，因而入水后肩的活动度，回臂划水的幅度就受到极大限制，尤其是在自由泳、蝶泳项目中，会造成肱骨头挤压肩袖肌肉或肩峰下滑囊，引起撞击症，形成“游泳肩”。这是非常不可取的！

另外，游泳强度建议不要过大，每次游泳以1小时为宜，中途可适当休息。在游泳过程中，一旦出现肩部不适，要避免再做类似的动作，减少运动量，如果不适感加重则要及时就医。

游泳结束后，可能觉得疲劳，这是肌肉的疲劳，休息数日后应消失。一旦出现疼痛，那就得防范“游泳肩”的隐患，这段时间内不要急于去游泳，同时在生活中避免提举重物。

山苗

必须的！

868584

看帖长知识了!

泽雅

      调整正确泳姿动作，避免游泳肩出现。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-19 04:10
下水前的准备活动下水前的准备动作最好动作到位的做足10分钟左右。然而，一些游泳者下水前做，只注意活动肩 ...

学习了

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-12-19 09:33
必须的！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-12-19 09:50
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-12-19 10:47
调整正确泳姿动作，避免游泳肩出现。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-19 13:55
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-12-19 13:55
学习了

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-19 15:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-19 16:57
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-19 16:58
不客气

岸上人

         学习了

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-12-20 20:47
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评