冬泳

寒江搏浪

冬泳常识
冬泳：是在气温10度以下，水温14度以下的室外游泳。
冬泳是享受三浴（日光浴，空气浴，冷水浴）。是冷疗法，自然疗法。
冷刺激可以祛病强身，冬泳是勇敢者的运动，持之以恒，苦中求乐，身体能承受，靠的是毅力，锻炼的是意志，得到的是健康。难受一时，快乐一天，受益一生。
每战胜一次，都是对自己意志的淬火和考验。

水温
0一4度为“冰泳”
4一10度为“寒泳”
10一15度为“冷泳”
15一17度为“凉泳”

冬泳有“三期”
冬泳者必须的三个阶段：
冷感期，热胀期，寒颤期。
此“三期”立冬至封冻时段最为明显。
“冷感期”：
泳者受冷产生“冷应激”反应一一体表血管收缩，皮肤发白，起“鸡皮疙瘩”；入水后受到冷水强刺激，大量体表血被迫涌向内脏；

“热胀期”：
体表大面积受到冷空气和冷水刺激，体表神经迅速反馈给中枢神经，脑垂体，中央司令部紧急调动内脏血到体表应对突如其来的寒冷，防止冻伤（犹如八大军区换防），带来温暖，血管扩张，充血，体表立即发红。这时，泳者毫无冷意，反而感到全身温流涌动。这就进入了“热胀期”。
冬泳人追求，享受的就是这种“热胀感”＂血管体操＂。

“寒颤期”：
人体经不住冷水无限度的吸热，体表温度不断下降导致内脏核心温度也随之下降。当内脏核心温度接近安全临界线34度时，就要出现“寒颤”，产生一系列不良生理反应，直至威胁生命。
因此，“凡事有度，过犹不及”要“趋利避害”，在“热胀期”内，见好就收，是泳友们的明智之举，经验总结，低水温冬泳时间控制在1度一分钟，也就是科学冬泳。

一一摘自《冬泳》一书
略有修改

泽雅

     冬泳一定量力而游，不能攀比，不能逞能，冬泳健身是目的。

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科学冬泳好!