【知识】晨起第一杯水，到底喝啥？不是淡盐水、蜂蜜水，而是...

汇泉湾泳客

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作为生命之源，每天喝水是再平常不过的一件事。多喝水对身体有着很大的保健作用，尤其是早晨起来喝的第一杯水，有着你想象不到的意义。

早上醒来喝杯水如此重要

★ 补充水分

经历了一晚上的睡眠，呼吸、排汗等生命活动会消耗体内大量水分，起床后人处于缺水状态，此时喝杯水，可以补充睡眠状态时机体代谢物失去的水分。

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预防便秘

晨起后喝一杯水，有助于刺激胃肠道，促进肠胃蠕动，让肠道变得更加湿润，有利于粪便及时排出体外，起到预防便秘的作用。

★ 促进血液循环

空腹状态下喝进的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

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晨起的第一杯水，喝什么水比较好？

晨起喝什么水一直是大家议论纷纷的话题，其实喝水是个技术活，喝错了或会影响健康。

冰水

很多人喜欢晨起喝一杯冰水，可以起到提神的作用，能让自己迅速恢复清醒状态。

不过，这样喝水并不养生，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，引起胃痉挛，导致腹泻、腹痛，甚至引起胃病。

盐水

早上也不适合喝盐水，由于人在醒后处于高渗性脱水，再喝盐水会加重这一现象。

再者，人体一天摄入食盐量应在6克以内，日常生活中不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

蜂蜜水

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。不过蜂蜜中含有大量的果糖，会引发血糖波动，并不适合血糖高的人饮用。

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白开水

其实，早上喝白开水是最靠谱的选择。对比以上三种不同种类的水，白开水安全且健康，既能及时补充水分，又可以降低血液浓度，促进循环。

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晨起喝水的注意事项

1

喝到这个量刚刚好

早晨的第一杯水，有的人喝好多，有的人却只喝几口，其实早晨起来后喝200毫升左右的白开水，大约是小半杯就好了。注意不要一次喝太多，小口慢慢地喝。

2

不要喝太烫

国际癌症研究机构警告：饮用65℃以上热饮有致癌风险。

我们的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱，超过65℃便会烫伤黏膜，诱发癌变，一般建议水温在40℃即可。

3

久置的开水不要喝

很多人为了节约，经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而开盖的水经过一晚的放置，细菌数量会大量繁殖，容易将细菌喝进肚子，伤害肠胃。

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4

用玻璃杯喝水最安全

不少人习惯用塑料瓶喝热水，事实上，某些塑料在高温情况下很不稳定，可能会释放出对人体有害的物质，如双酚A（BPA）和邻苯二甲酸。

而玻璃杯在烧制过程中没有化学制品，而且不掉色，用它来装水喝是最安全。

5

不要一边吃早餐一边喝水

喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水，可能会影响早餐的进食量和食物的消化，导致食物得不到良好的消化吸收。

6

牛奶不能代替水喝

很多人早晨刚起来后，可能会喝杯牛奶、果汁，这样既能补充水分，又能补充营养，多好啊。

不过这种做法并不合适，果汁和牛奶都不宜作为清晨的第一杯饮料：

这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

建议喝完一杯白开水之后，再喝其它营养饮品。

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这三类人喝水最好加点它

膳食居民指南推荐一天饮水量达到1500ml~1700ml，普通人最好是能够每天保持八杯水的剂量。

不过中医认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，是不适合喝太多水，否则会出现胃胀、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重者还会出现头晕、呕吐等。

这三类人应少量多次地喝水，还可考虑以茶代水。

气虚质

常常感到精神疲倦，少气懒言，面色无光华，气短心慌，神经衰弱，容易出汗，口淡，不想喝水。

✔ 建议：

可用白术（30克白术，500毫升水）或党参（15克党参，500毫升水）煮汤代水喝。

阳虚质

比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，夜尿较多。

✔ 建议：

可以喝一些普洱茶，或炖人参汤（10克人参，300毫升水）代水喝。

痰湿质

面色淡黄而黯，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。这类体质的人，常感觉很累很倦，身体笨重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。

✔ 建议：

可用薏米（50克薏米，500毫升水）或扁豆（30克扁豆，500毫升水）煮汤代水喝。

蓝色海湾

  早上喝水的注意事项。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-8-22 04:49
早上喝水的注意事项。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-22 04:24
这三类人喝水最好加点它
膳食居民指南推荐一天饮水量达到1500ml~1700ml，普通人最好是能够每天保持八杯水 ...

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868584

读帖长知识了!

冬晨泳

看帖子长知识。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-22 09:02
读帖子长知识

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-22 09:10
读帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-8-22 10:31
看帖子长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-22 16:09
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

晨起一杯白开水
促进循环防便秘
一天之计在于晨
养生要从晨开启

泽雅

      早上一杯水是必须的，养成好的习惯，效益终身。

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-22 04:52
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-8-22 20:33
谢谢！