【运动健身】秋季游泳那些事…

汇泉湾泳客

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炎热的夏季逐渐离我们远去，早晚的凉意提醒着秋天的来临。可能有些人的游泳热情会随着气温一起下降，但是我们要明白游泳贵在坚持。只有在秋冬季节将游泳这一好习惯继续坚持下去，才能更好的达到强身健体的效果。

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秋季游泳好处多

1   秋天的太阳比较温和，游完泳时多晒一会，可提高人体对钙的吸收。

2   秋季是感冒的高发季节，秋季游泳在一定程度上能有效地提高人体的免疫能力，使人体更快适应冷热交替的变化，坦然面对气温的忽冷忽热；所以秋季游泳可以抵御季节交替出现的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。

3   秋季坚持游泳，通过适应渐凉的水温，为冬泳做好抵抗力和适应能力的准备。

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4   俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季为了恢复和调节人体各脏器机能需要“贴秋膘”，因此也堆积了大量脂肪。游泳锻炼时新陈代谢比较快会快速消耗热量，从而起到减肥的效果。
5   人在游泳的身体处于水平状态，心脏和下肢同在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服量力的作用，为血液循环创造了有利的条件。心室充满了流回心脏的血液，有利于提高心血管系统的机能。

6   水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩小动脉的作用。这种经常性的按摩，能减少小动脉的硬化，使心脏射血时所遇到的外围阻力减少。可以防止高血压、心脏病的发生。

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秋季游泳的时长

    立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，到底游多久才合适，最好控制在45分钟，尽量不要超过1个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。
游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

秋季游泳的饮食

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于游泳者来说，每次游泳锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多补充水分 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。


如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

汇泉湾泳客

秋季游泳需注意

1、不要一人单独在水中锻炼。
2、如果是在开放水域，应当在太阳出来气温较高时再下水游泳。

3、感觉不好时不要下水游泳锻炼(包括感冒发烧等)，要注意量力而行、别逞强。

4、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。

5、下水前应适当活动一下全身，不要过量。热身后应该先淋浴再下水，让身体有个适应过程避免温差过大。

6、不要猛然下水，要先用池水往四肢处撩水，再往身上撩水；使身体适应一下水的温度再下水（由远心处向近心处撩水）。

7、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。

8、上岸后要迅速将身上的水擦干，穿上浴袍或者披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒。

9、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。

10、游泳是为了锻炼身体，一定要注意安全，以免适得其反。

蓝色海湾

  秋季游泳好处多。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-8-8 04:28
秋季游泳好处多。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

尘埃落定

秋季游泳运动的指南要牢记！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-8 04:21
秋季游泳需注意1、不要一人单独在水中锻炼。
2、如果是在开放水域，应当在太阳出来气温较高时再下水游泳 ...

秋季游泳好处多

山苗

四季游泳好处都多！

868584

加强秋季游泳好处多!

冬晨泳

秋季游泳运动的指南要牢记！

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-8-8 05:49
秋季游泳运动的指南要牢记！

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-8 07:58
秋季游泳好处多

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-8-8 09:16
四季游泳好处都多！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-8 10:15
加强秋季游泳好处多!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-8-8 15:11
秋季游泳运动的指南要牢记！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

岸上人

         游泳贵在坚持。只有在秋冬季节将游泳这一好习惯继续坚持下去，才能更好的达到强身健体的效果。

本主题由 汇泉湾泳客 于 2021-8-8 04:21 设置高亮

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-8 15:55
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

公开水域游泳贵在坚持！