【运动指南】游泳需要喝水吗？

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 04:16

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-6-9 04:16 编辑

@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

在很多人眼里，游泳是在水中进行的，没有出汗，身体不会失水。但实际上，游泳后常常会感到口渴。

这主要有两方面原因：

1、游泳用嘴呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥。

2、游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 04:16

一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。建议在游泳前15分钟―30分钟，补足水分250―500毫升；
但运动过程中多喝水会引起胃部不适，因此在游泳间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升；

运动结束后，也不应一次饮用大量水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250―500毫升水。

运动中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5―10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 04:16

运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

泽雅 · 发表于 2021-6-9 08:18

游泳之前必须喝水，泳后的饮水饮水必要的。

868584 · 发表于 2021-6-9 09:19

好文!学习了!

威海杆哥 · 发表于 2021-6-9 10:11

汇泉湾泳客发表于 2021-6-9 04:16
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电 ...

学习了

山苗 · 发表于 2021-6-9 10:13

泳前得补足水，游的时间也得补水！

今来 · 发表于 2021-6-9 10:15

汇泉湾泳客发表于 2021-6-9 04:16
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电 ...

科学道理

关东女侠 · 发表于 2021-6-9 11:43

任何时候人都是离不开水的。

小鱼儿外婆 · 发表于 2021-6-9 13:10

学习了!

冬晨泳 · 发表于 2021-6-9 14:53

泳前得补足水，游的时间也得补水！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:11

泽雅发表于 2021-6-9 08:18
游泳之前必须喝水，泳后的饮水饮水必要的。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:12

868584 发表于 2021-6-9 09:19
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:12

威海杆哥发表于 2021-6-9 10:11
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:13

山苗发表于 2021-6-9 10:13
泳前得补足水，游的时间也得补水！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:14

今来发表于 2021-6-9 10:15
科学道理

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:14

关东女侠发表于 2021-6-9 11:43
任何时候人都是离不开水的。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:14

小鱼儿外婆发表于 2021-6-9 13:10
学习了!

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-6-9 15:15

冬晨泳发表于 2021-6-9 14:53
泳前得补足水，游的时间也得补水！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2021-6-9 16:22

汇泉湾泳客发表于 2021-6-9 15:12
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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