【推荐】延长膝盖寿命40年，就用这一招，太重要了！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 04:21

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-5-23 04:21 编辑

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现在，医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼，反伤身

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。

但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 04:21

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯，延长40年很轻松

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。

因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作

不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 04:21

50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。

所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 04:21

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 04:21

膝盖复健术：最适合的运动方法

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

45岁以上的朋友，更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，你一定要练噢~

蓝色海湾 · 发表于 2021-5-23 04:42

学会膝盖复健活动，延长膝盖寿命。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 04:48

蓝色海湾发表于 2021-5-23 04:42
学会膝盖复健活动，延长膝盖寿命。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅 · 发表于 2021-5-23 07:03

还是去游泳吧，游泳运动好处多多。

威海杆哥 · 发表于 2021-5-23 08:28

推荐的好，应该引起足够的重视。

868584 · 发表于 2021-5-23 08:52

游泳好处多多!

山苗 · 发表于 2021-5-23 09:44

珍惜保护好自己的膝关节！

冬晨泳 · 发表于 2021-5-23 11:15

去游泳吧，游泳运动好处多。

关东女侠 · 发表于 2021-5-23 12:09

游泳养膝盖，最好去游泳。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 17:27

泽雅发表于 2021-5-23 07:03
还是去游泳吧，游泳运动好处多多。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 17:27

威海杆哥发表于 2021-5-23 08:28
推荐的好，应该引起足够的重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 17:30

868584 发表于 2021-5-23 08:52
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 17:30

山苗发表于 2021-5-23 09:44
珍惜保护好自己的膝关节！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 17:31

冬晨泳发表于 2021-5-23 11:15
去游泳吧，游泳运动好处多。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-5-23 17:31

关东女侠发表于 2021-5-23 12:09
游泳养膝盖，最好去游泳。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

刘建华 · 发表于 2021-5-23 17:57

一招一式都要学
为了保护膝关节
人老防止腿先老
游泳方法不可少

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【推荐】延长膝盖寿命40年，就用这一招，太重要了！

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