【运动处方】游泳可以解决睡眠质量问题，效果还不懒！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 04:14

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-2-19 04:14 编辑

@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

《2019中国睡眠指数报告》显示，49.2%的国人有严重的睡眠问题、仅13.8%的人拥有甜美睡眠、其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出“越年轻睡眠质量越差”的现状。全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。

SLEEP

睡眠

质量

一份研究选取了2600名各年龄段的人让他们每周做150分钟的有氧训练最终结果显示他们的睡眠质量提升了65%有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 04:14

坚持游泳

游泳可以避免体温节律曲线的扁平化

游泳后人的体温峰值处于更高水平

一旦降低也可以比以往更低

体温下降，人会感到困倦

大脑对于身体疲惫的反应是

增加深度睡眠时间

所以游泳完夜间会睡得更好

游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。

游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 04:14

不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中, 人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流, 从而改善人际关系, 使人际敏感因子分值降低。

这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平,睡眠质量得以改善。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 04:14

SWIMMING

调节睡眠激素

01

褪黑素

游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 04:14

02

“快乐”因子

游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。

这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。

03

皮质醇

结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。

这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 04:14

HEALTH

但是再好的运动都要注意方式方法

水满则溢

掌握好方法才能获得更好的效果

在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。

晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。

每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。

通过坚持游泳调节体温

释放调节睡眠激素

舒缓身心从而改善睡眠质量

所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰

健康生活从睡眠质量开始

提升睡眠质量从坚持游泳开始！

蓝色海湾 · 发表于 2021-2-19 05:20

提升睡眠质量从坚持游泳开始。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 05:22

蓝色海湾发表于 2021-2-19 05:20
提升睡眠质量从坚持游泳开始。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

合肥冬泳 · 发表于 2021-2-19 08:00

坚持游泳好！

威海杆哥 · 发表于 2021-2-19 08:26

汇泉湾泳客发表于 2021-2-19 04:14
HEALTH但是再好的运动都要注意方式方法水满则溢掌握好方法才能获得更好的效果
在下午游泳对睡眠帮助最大， ...

游泳坚持下去必有益处

泽雅 · 发表于 2021-2-19 08:45

游泳运动可以提高睡眠质量，贵在坚持。

山苗 · 发表于 2021-2-19 09:08

确实效果很好！

868584 · 发表于 2021-2-19 09:44

坚持游泳.好处多!

今来 · 发表于 2021-2-19 10:00

汇泉湾泳客发表于 2021-2-19 04:14
HEALTH但是再好的运动都要注意方式方法水满则溢掌握好方法才能获得更好的效果
在下午游泳对睡眠帮助最大， ...

好处多多

小鱼儿外婆 · 发表于 2021-2-19 13:37

游泳好处多多贵在坚持。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 14:00

合肥冬泳发表于 2021-2-19 08:00
坚持游泳好！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 14:00

威海杆哥发表于 2021-2-19 08:26
游泳坚持下去必有益处

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 14:01

泽雅发表于 2021-2-19 08:45
游泳运动可以提高睡眠质量，贵在坚持。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 14:02

山苗发表于 2021-2-19 09:08
确实效果很好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-2-19 14:02

868584 发表于 2021-2-19 09:44
坚持游泳.好处多!

谢谢老朋友868584关注，点评

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