【贴士】中老年人若想运动健身，慢跑、快走、打球、游泳哪种获益大？

汇泉湾泳客

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要说什么是人生永恒的追求，可能非健康长寿莫属了！可说起来容易做起来难，养生是一个不断积累的过程，很多人追求长寿却恶习累累，很多人想要养生却满头雾水！现在给大家分享一些养生健康的小知识，愿大家安康！

张先生年近五十岁了，原以为自己的身体很好没啥问题，这么些年感冒都很少有过，可刚刚做完的体检却让他大吃一惊，甘油三酯高、尿酸高、脂肪肝、甲状腺结节、颈动脉粗糙等等一系列问题都表明身体已经有了问题，医生说这些他平常缺乏运动有极大的关系。张先生下定决定要开始做运动了，可选择什么样的运动好呢？

这是很多中年人时常遇到的问题，总在想能选择一项能达到事半功倍效果的运动，这还真是一个需要考虑的问题。

首先，只要动起来就比不动强，而更关键的是要下定长期坚持的决定，在此基础上才会涉及到运动方式的选择。

其次，了解一下运动给身体能带来哪些好处。众所周知，运动可以调动全身的组织器官参与其中，在增强生理活动的同时，消耗大量能量，最明显的表现就是降低血糖、血压、血脂、尿酸等等，从而阻止与延缓动脉粥样硬化及斑块的发生发展，预防心脑血管病的发生。

其实除此之外，运动还有一个重要的功能往往被人们忽视，那就是对情绪的影响。情绪与健康的关系越来越受到重视，特别是中年人正处于上有老下有老、工作事业处于最关键的时期，往往需要承受很大的生活压力，情绪精神常常处于紧张状态，很多胃肠炎症与溃疡、颈腰椎疾病、抑郁症甚至癌症的发生都与此有脱不开的关系。

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研究证实：运动是释放心情、缓解压力最好的方式，而且与运动的方式有很大的关系，并结合运动健身、调节情绪两方面的效果推荐的主要运动项目是：

第一推荐：多人运动指两人及以上共同参与的运动，此类运动讲究多人之间的配合，需要付出更多的专注度，对彼此之间的协调性要求也较高，更有利于情绪的调动和释放，比如打篮球、踢足球、打羽毛球与网球等，其中又以挥拍运动的效果最佳。

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第二推荐：游泳人其实天生就会游泳，在妈妈体内就是处在水中的，只是后天没有将这种状况持续下去而已，所以水对身体的安抚有意想不到的作用，加之游泳需要有很好的身体协调性，要求身体处于完全放松状态才能在水中畅游，因此锻炼的效果也是非常不错的。

汇泉湾泳客

第三推荐：体操比如说广播体操、健身操等等，与游泳类似可以调动全身所的部位参与其中，协调性较好，相对来说运动强度也不剧烈，且有助于调整呼吸频率，在有氧运动项目中是不错的选择。

汇泉湾泳客

至于慢跑、快走等等最简单方便的运动方式，与上述运动项目相比在降低心脑血管病死因方面的效果要差一些，但无论怎么都比坐着不动强的多。此外，需要注意的是并非运动越多、时间越长就越好，世界卫生组织推荐：每次运动45分钟左右好，不宜起过60分钟，否则可能会产生负效应，每周选择3-5天进行运动即会有相应的获益。

DLW

  和大家一起运动就好。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-12-4 04:39
和大家一起运动就好。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

尘埃落定

运动还有一个重要的功能往往被人们忽视，那就是对情绪的影响。良好的心态才是健康的前提!

泽雅

    年轻的时候玩球类，年老的时候还是游泳最佳。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-4 04:28
至于慢跑、快走等等最简单方便的运动方式，与上述运动项目相比在降低心脑血管病死因方面的效果要差一些，但 ...

提醒的好应该牢记，科学的运动，有益健康。

868584

如果会游泳.还是游泳好!

山苗

有条件还是游泳吧！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-4 04:28
至于慢跑、快走等等最简单方便的运动方式，与上述运动项目相比在降低心脑血管病死因方面的效果要差一些，但 ...

持之以恒

冬晨泳

科学的运动，有益健康。

楚州人

科学运动

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2020-12-4 07:44
运动还有一个重要的功能往往被人们忽视，那就是对情绪的影响。良好的心态才是健康的前提!

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-12-4 07:57
年轻的时候玩球类，年老的时候还是游泳最佳。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-12-4 08:46
提醒的好应该牢记，科学的运动，有益健康。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-12-4 09:00
如果会游泳.还是游泳好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-12-4 10:03
有条件还是游泳吧！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评