【文化】游冬泳很难吗？关键在于坚持！

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 04:33

本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-10-20 04:33 编辑

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1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。

习惯冬泳的朋友对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。

细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。

经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 04:33

正常人都可以冬泳

最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。

但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。90多岁还在冬泳的也不鲜见！

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 04:33

中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟

一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。

冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。

每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。

水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 04:33

最艰苦的时间，为结冰前一二十天

冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。

突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。

此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 04:33

那么什么时候开始冬泳准备呢？其实一般人都可以在22度左右的水温中游泳，只是刚下水的时候会有一点儿冷感，游过20米就马上适应了，但是到20度以下下水游泳就不是这样的感觉，很多泳友会感觉呼吸不过来，或者头痛什么的，这主要是供血机能的原因造成的，而现在很多地方的水温就是在22度左右，所以是时候准备游冬泳的准备了！

DLW · 发表于 2020-10-20 04:45

冬泳好，贵在坚持。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 04:50

DLW 发表于 2020-10-20 04:45
冬泳好，贵在坚持。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

合肥冬泳 · 发表于 2020-10-20 08:11

坚持！毅力！

威海杆哥 · 发表于 2020-10-20 08:58

汇泉湾泳客发表于 2020-10-20 04:33
那么什么时候开始冬泳准备呢？其实一般人都可以在22度左右的水温中游泳，只是刚下水的时候会有一点儿冷感 ...

冬泳要循序渐进的进行，绝不可莽撞，逞一时之勇。

泽雅 · 发表于 2020-10-20 09:33

冬泳是从夏天开始，现在水温13度，冬泳已经开始了，在结冰之前是最难游的时间段，结冰以后的冬泳水温是恒温的，坚持冬泳，好处多多。

868584 · 发表于 2020-10-20 09:41

冬泳贵在坚持!现在昆明水温16度.正好练!

山苗 · 发表于 2020-10-20 11:15

贵在坚持！

冬晨泳 · 发表于 2020-10-20 13:04

冬泳好，贵在坚持。

小鱼儿外婆 · 发表于 2020-10-20 14:23

冬泳运动贵在坚持！

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 14:49

合肥冬泳发表于 2020-10-20 08:11
坚持！毅力！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 14:50

威海杆哥发表于 2020-10-20 08:58
冬泳要循序渐进的进行，绝不可莽撞，逞一时之勇。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 14:50

泽雅发表于 2020-10-20 09:33
冬泳是从夏天开始，现在水温13度，冬泳已经开始了，在结冰之前是最难游的时间段，结冰以后的冬泳水温 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 14:51

868584 发表于 2020-10-20 09:41
冬泳贵在坚持!现在昆明水温16度.正好练!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 14:51

山苗发表于 2020-10-20 11:15
贵在坚持！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-10-20 14:52

冬晨泳发表于 2020-10-20 13:04
冬泳好，贵在坚持。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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