【运动安全】游泳过程中常见的三种损伤，如何避免？

汇泉湾泳客

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常见的三种损伤，你要避免

游泳作为一项运动，一不小心就会让游泳者出现运动损伤，因此，很有必要了解一些常见的损伤情况，并有效预防或治疗，使游泳锻炼更有效果，更加科学，这里主要列出三种常见的损伤情况。

肌肉痉挛

肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。

游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。

有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。

原因： 根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：

下水前未做或未做好准备活动；

精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；

游泳时间过长，运动量过大，身体过

于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。

预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

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官能损伤

调查中发现87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。

原因：在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。

除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路（内耳的器官）等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。

另外，目前我国大部分泳池的水处理超标，长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中，呼吸系统长期受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的是，被调查市民极少重视这种情况。

预防和控制：禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。

汇泉湾泳客

肩关节劳损

原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。

预防

通过上面的肩部损伤我们可以看到，造成损伤主要是因为长时间参与反复过顶动作而导致。所以：

规范泳姿，热身是必不可少的。对于我们普通的游泳爱好者来说，运动强度也不要过大，要注意合理搭配休息，应根据自身体能情况而定。

游泳姿势而言，自由泳、仰泳以及蝶泳都非常容易出现肩部问题，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其它游泳姿势。

最后，强化和放松肩部，这也是预防损伤最重要的一步。只有在游泳锻炼之前，锻炼强化好肩部，游泳后进行按摩、放松，才能更好的预防肩部损伤。

合肥冬泳

学习了！

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-17 04:30
肩关节劳损原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协 ...

提醒的好应该牢记

868584

提醒得好!学习了!

山苗

得多加注意！

泽雅

     在游泳之前准备活动是必须的，防护游泳过程常见的损伤应该避免。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-10-17 06:49
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2020-10-17 08:08

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-10-17 08:31
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-10-17 09:10
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-10-17 09:10
得多加注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-10-17 09:54
在游泳之前准备活动是必须的，防护游泳过程常见的损伤应该避免。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-17 16:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

学习了。

小鱼儿外婆

学习了！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-10-17 16:45
不客气

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-10-17 18:03
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评