【文化】适度冷刺激可提高免疫力·冬泳原理解析…

汇泉湾泳客

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曾有一个这样的新闻：俄罗斯西伯利亚地区温度早已降至零下25℃，而该地区巴尔瑙尔市一所幼儿园的老师却带着穿着泳衣的幼童，在雪地里冲凉水澡，时间约为90秒。园长在接受采访时称，该项活动已经举行了数月，孩子们不仅开心，而且通过锻炼，在抵御病毒方面的能力明显增强，也因此变得更加强壮。

为何严冬受“冻” 不致感冒发烧
据新闻中的园长介绍，他制定这一冬季室外活动最初是基于乌克兰哈克夫大学细胞基因学系研究小组的一项研究课题。

该研究小组探索发现，冷刺激的“寒颤”冲击，能使人体细胞立即产生反应，释放大量电能，使人体温度在短时间内升至40℃，而这瞬间的高温有杀死病毒等微生物，甚至癌细胞的作用。

军事医学科学院卫生学环境医学研究所副研究员孙良副教授解释说：“用一个简单形象的比喻来解释，人体内的每一个细胞其实都是微小的‘发电厂’。我们吃进的营养物质和吸进的氧气，被送进这发电厂发生反应，产生能量，供我们生命活动之需。而细胞里生化反应获得的能量，首先以化学能的形式储存在细胞中。在细胞受到外界刺激时，细胞中的化学能会变成电能，致使细胞膜发生一次迅速而短暂的电位波动，形成‘动作电位’。

”孙良副教授说，当肌细胞接收到来自细胞膜的动作电位后，即会释放钙离子，而使肌肉细胞收缩起来，骨骼肌快速节律性地收缩，导致人体出现“打寒颤”现象，同时体温迅速上升。在这一过程中瞬间产生的高温，就形成了强大的杀菌作用。

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持续“冷适应” 增强耐寒能力
为何穿着泳装的俄罗斯幼童们却能在冰雪浴中欢天喜地、非常快乐？专家对此的解释是，因为他们已经“冷适应”了。冷刺激，起初会让身体感觉寒冷。但随着冷天运动的次数增加，机体能分泌大量激素来抵御寒冷，进而让人变得“不怕冷”，也就是专家说的“冷适应”。
孙良副教授说，“冷适应”形成的过程中，机体的神经系统、内分泌系统激素及调节代谢生化反应的酶类，共同作用于机体的产热组织。
如儿茶酚胺类激素大量增加了，而儿茶酚胺类对冷适应有调控作用，它不仅可以促进能量代谢，还可作用于肌肉、肝、脂肪组织细胞的β受体，促进脂肪组织的动员，提高能源物质的利用，等等。如此一来，机体就从冷刺激时的“寒颤产热”，转化为“非寒颤产热”，从而使机体的产热增加，耐寒能力也在潜移默化中得到增强。

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“冷适应”改善 增强心、肺功能
通过冷刺激引起机体的应激反应，产生一系列生物化学转化，人体各器官逐渐强健。适度的应激反应能激发人体抗氧化机制、血流量等各类机制的变化，从而改善和增强心、肺功能。

比如在冷适应过程中，细胞大量产热，伴随着产生了大量的氧自由基。而机体会通过超氧化物歧化酶和谷胱甘肽酶的增强来进行调解。这一抗氧化机制的建立，对于促进人体新陈代谢非常有益。


另外，当肢体进入冰水中时，温度迅速下降，直到接近0℃，几分钟后又上升到5℃～6℃，以后在0℃～5℃之间波动。相关数据统计发现，冬泳者的脑动脉血流速度普遍高于同龄对照组，即认为冬泳可改善脑血流状态，增加脑血流量。

此外，冷应激时可引起细胞反应而产生应激蛋白，为天然免疫系统的激活分子对诱导细胞的免疫反应起关键作用。

汇泉湾泳客

中国儿童能否像老外一样扛冻

为了逐步提高人体的抗寒能力，持续的“冷适应”是必不可少的。那么，我们又该如何将寒冷刺激对孩子机体的不良影响降至最低甚至消除呢？


徐明明副教授建议在“冷适应”过程中要注意对机体的营养支持，即补充氨基酸和维生素。“冷刺激时的应激反应会促进神经合成和释放更多的神经递质，加快神经递质的代谢等。而氨基酸是构成神经递质的重要材料。


而且，在冷应激时，由于糖皮质激素增加，会消耗大量的酪氨酸。所以，足量氨基酸的补充支持很重要。


同时，冷应激和冷适应时，机体会加快产热，伴随产生大量的自由基，而维生素是生理性的抗氧化剂，适时补充维生素，对消除自由基有益。比如：维生素E可以提高红细胞膜的活性，通过抗氧化作用，提高机体的耐寒能力；维生素C是合成儿茶酚肽和糖皮质激素的必需的辅助物质；寒冷可引起机体蛋白质和核黄素（维生素B2）排出增多，补充核黄素可以提高抗寒能力。”


而且，多种微量元素都会直接参与机体的“冷适应”过程，因此需要量也会同比增加。此外，还要保证“冷刺激”适度、“冷适应”渐进。

汇泉湾泳客

冷刺激时，我们要注意什么？
一要“适度”：


唯有适度的应激，才会让机体发生“适应性”的有利健康的变化；而过度的应激，身体难以适应，会损害健康甚至致病。所谓适度，就是要在冷刺激时，不要过强，而是要循序渐进。俄罗斯巴尔瑙尔市幼儿园幼童的冰雪浴，每次只有90秒，是适度的。


二要“运动”：


日本的孩子在冬日穿短裤、短裙，为何受得了？因为他们是在室外活动，是在上体育课，而运动时，肌肉会大量产热。


三要有个“过程”：


研究显示，冬泳者第一年应激反应还不完善，3年以上冬泳者的应激反应才能良好。这说明长期坚持“冷适应”,机体的应激能力才能提高。

DLW

  适度冷刺激，可以提高免疫力。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-10-5 05:00
适度冷刺激，可以提高免疫力。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-5 04:42
冷刺激时，我们要注意什么？
一要“适度”：

中国的孩子应该该借鉴和尝试

868584

好文!学习了!

山苗

有条件必须的！

冬晨泳

学习了。

泽雅

     冷刺激可以提高儿童的免疫力，提高儿童身体素质，培养儿童吃苦耐劳精神。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-10-5 06:19
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-10-5 08:08
中国的孩子应该该借鉴和尝试

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-10-5 08:33
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-10-5 08:57
有条件必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-10-5 11:21
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-10-5 13:08
冷刺激可以提高儿童的免疫力，提高儿童身体素质，培养儿童吃苦耐劳精神。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-5 14:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气