【运动健身】秋季游泳要注意什么？

汇泉湾泳客

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虽然天气已经变凉，但是这绝对不会是阻止我们冲向泳池的理由！那么秋冬季节游泳相比夏天要多注意些什么呢？下面就为大家带来一些在寒冷的冬季需要注意的一些游泳细节。

秋季游泳要注意什么：热身运动

与夏季相比，秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定不把各个关节活动开的话，很容易发生骨折等运动损伤。

建议大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

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秋季游泳要注意什么：及时保暖

秋冬季节游泳，装备必须齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，一定要带上拖鞋，以免脚底会着凉。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，就容易造成体温快速下降，受凉感冒。养生之道网提醒大家，冬季有用一定要带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。

人的头部最容易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量的迅速散失。因此，在中间休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。

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秋季游泳要注意什么：卫生安全

游泳要去正规的游泳馆，因为正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的，该消毒液一般能基本杀死细菌病毒，这样可以保证自身的安全。

眼睛不舒服也是常见问题，可能是由水不洁净引起。应当注意戴上防护镜，保护好眼角膜。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。因为如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，可能会导致抽筋。

游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

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秋季游泳要注意什么：身体素质

虽然游泳贵为运动之王但是无论什么运动都存在风险性，希望大家在游泳之前对自己的身体性能进行一定的考量，除此外以下几种人不适合游泳

• 顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者，有诱发中风的潜在危险。
• 某些心脏病患者。紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐（心律失常）等患者，不适宜游泳。
• 中耳炎患者。水进入发炎的中耳，可使炎症加重、扩散，使病情加重。
• 急性结膜炎患者。俗称红眼病，是因病毒感染所致，在游泳池里特别容易感染。
• 皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重，一些传染性皮肤病更不能游泳。
  
  

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夏天，看着密密麻麻的“饺子”，是不是让你对游泳是又爱又恨，甚至想放弃游泳这个运动，好了，秋天来了，熊孩子们上学去了，水中找凉的亲儿也不来了，现在你去游泳准没错，还可能得到更好的瘦身理由。为什么要这样坚持游泳？因为下面的这些理由，就是你坚持游泳的原因。

1、全身性运动

游泳运用全身的肌肉，可以消耗大量热量、强化肌力，最重要的是雕塑体态。

2、不伤膝盖

如果你是受伤复原后，希望可以增强肌力的人，游泳可以维持体能。如果跑步是你的最爱，游泳是在恢复日的好选择，也可以休养膝盖。

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3、不需要昂贵的配备

游泳不需要花大钱，只要一件泳衣、泳帽和蛙镜，就算你决定添购设备（例如：浮板），也都负担的起。

4、燃烧大量卡路里

游泳一小时可以燃烧500大卡，提升新陈代谢，离开泳池后，热量会持续燃烧。

5、交叉训练的好选择

游泳有很多变化，有四种泳式（自由式、蛙式、仰式、蝶式），你可以踢水、划手，甚至也可以用墙壁伏地挺身。

汇泉湾泳客

6、为耐力运动排酸

游泳可以提升运动、训练表现，所以当你正在准备马拉松或任何比赛，游泳都能够帮助减轻肌肉酸胀。

7、提升心肺功能

游泳是基础的有氧运动，比起跑步有更多呼吸控制的训练，因此游泳时需要更多养气，供肌肉运动时使用，对提升心肺功能有很大效果。

8、有新鲜感

跳进泳池是很有趣的事，只要克服对水的恐惧，就能够在水里享受畅快，几乎没有其它运动伤害，一起来继续游水吧！

山水游

强身健体我参我

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-19 04:30
6、为耐力运动排酸游泳可以提升运动、训练表现，所以当你正在准备马拉松或任何比赛，游泳都能够帮助减轻 ...

提醒的好学习了

山苗

能动千万别偷懒，常年坚持游泳吧！

868584

坚持秋泳.才能冬泳!

泽雅

    秋天游泳的知识，需要好好学习。

冬晨泳

秋天游泳的知识，需要好好学习。

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2020-9-19 07:20
强身健体我参我

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-19 09:01
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-9-19 09:12
能动千万别偷懒，常年坚持游泳吧！

OK！谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-19 09:31
坚持秋泳.才能冬泳!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-9-19 09:48
秋天游泳的知识，需要好好学习。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-9-19 14:16
秋天游泳的知识，需要好好学习。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

合肥冬泳

学习了！