【技能】学会这5大隐藏技巧，别人半小时游完的距离，你10分钟就能搞定

汇泉湾泳客

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你有没有过这样的经历：

辛辛苦苦练习了很久的游泳速度被朋友说慢，但自己又感觉不到。

提高游泳速度刻不容缓，那如何提高游泳速度呢？简单又不费力的方法就是让你的身体在水里变得更长。

我曾经问过一个游泳小白一道送命题：游泳游到什么程度算很厉害？

他回答我：游泳游得快就很厉害！

不错，是个标准答案，但我还是给他打了零分。

“游泳游得快就很厉害”，这个答案最大的漏洞就在于——什么样的速度才叫快呢？

徐嘉余的100米仰泳速度可以达到52秒97，闫子贝的100米蛙泳可以游到56.10。我们普通人对游泳游得快的定义是不同的，而判断游泳速度能否有提升空间，在于姿势和关节。

头、髋部、脊柱是否有良好的姿势。每次划水结束，手臂是否是伸直的状态，双腿有没有仅靠在髋部后方，都是决定你能否把游泳速度提上来的关键。

汇泉湾泳客

那么现在问题来了，到底该如何提高我们的游泳速度？

答案也很简单，只要注意下面这五个方面：

检查头部和脊柱的位置关系

下背部保持平坦

感受髋关节来拉伸

每次划水结束时完全伸直两端的肘部

打腿要保持关节的连贯

01 检查头部和脊柱的位置关系

头抬得太高会髋部下沉，太低又会让你沉入水里，而且还会让你感觉颈部酸痛。

该怎么办呢？

放松颈部，当你的颈部放松时，你的上半身，包括肩膀和手臂都会感觉到放松。此外，稍微收紧你的下巴，这样可以拉长你的背部到脖子的颈椎，注意不要强迫去做任何动作。

你可能听说过“看正下方”这个建议，但它并不是最理想的，还是需要你自己试一试。

汇泉湾泳客

02 下背部保持平坦

如果你练过瑜伽，或者跳过交谊舞，那么对“通过前顶尾骨来平坦你的下背部”一定有所体会。虽然我们的脊椎尾部天然就是弧形的，但通常我们背部下方都弯曲得太厉害了。

为什么这是个问题呢？因为如果你弯曲背部，髋部的位置就会更低，这会产生很大的阻力，即使你头部的位置，身体的姿势整体不错。

该怎么办呢？

适当地往前顶你的骨盆，感受下背部拉伸，注意观察对腿部有什么效果，理想的效果是你可以感到腿部阻力的减少。

汇泉湾泳客

03 感受髋关节的拉伸

对于初学者来说，打腿是个大难题。如果你在尝试通过髋部弯曲来寻找打腿的能量，我要劝你赶紧停止这种做法，因为这意味着你的腿部下沉，速度变慢。

该怎么办呢？

游泳时可以尝试反方向拉伸髋部两端的肌肉，如果感觉不明显，可以戴上脚蹼来放大感觉，特别是在保持很小的打腿幅度甚至不打腿的时候。

陆地练习时也能训练，趴在瑜伽垫上，床上也可以，紧绷髋部附近的肌肉让你的膝盖悬空几厘米。然后再去水里找到同样的感觉。

汇泉湾泳客

04 每次划水结束时完全伸直肘部

老一辈的人游泳，很多人严格来说并不是在“游泳”，而是在“浮水“，因为密度的关系，只要四肢不乱动，我们的身体在浪小的水中是可以浮起来的。

本能的游泳方式是没有效率的，弯曲的手臂牺牲了流线型，增加了肩膀的压力，还会限制我们的抓水能力。

该怎么办呢？

在划水开始和结束时，伸展手臂。结束时保持手臂仍然在水里，手掌碰到大腿的内侧。而且，在划水结束的时候，你的两只手应该在没有压力的情况下保持尽量远的距离。如果你看到这条觉得有用，想去游泳馆尝试，练的时候要注意保持肩膀的放松。

划水时伸直肘部还能降低你的划水频率，保证推进力和流线型的完美结合。

汇泉湾泳客

05 打腿要保持关节的连贯

打腿是一个从髋部→到大腿→膝部→脚踝，四者结合在一起的运动。简单来说，需要我们在打腿时保持脚踝和双脚的放松。

大家都有一个感受，戴脚蹼游泳的时候，打腿变得so easy 。这是因为脚蹼是柔软的橡胶。你应该用你的脚获得同样的感觉。

该怎么办呢？

一双柔软的脚踝会在每次打水结束时，让脚成流线型。

试试在戴和不戴脚蹼间轮换游，感受戴和不戴脚蹼的区别，然后去统一这两者之间的感受。

可以通过在不同的位置打水（侧面，背面，垂直）来找到差异感。尝试不同的打腿节奏，快慢，幅度大小，看看怎样最有效。

在髋部和打腿带动打水的同时，保持膝关节和脚踝放松在一开始并不容易，但如果你去练了，收获将是巨大的。你的游泳会得到推力，稳定性，加速不再依靠大幅度的，高阻力的，浪费能量的打腿。

最后，即使你没有时间去做分解练习，没有产生过让自己先慢下来的想法，那我请你也不要慌乱的划水，不然你很难有关节伸展的感觉和注意到身体姿势。

想象下戴脚蹼游泳的感觉，游泳时让你的身体变长也会让你的速度有OMG的改变。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-19 04:29
05 打腿要保持关节的连贯打腿是一个从髋部→到大腿→膝部→脚踝，四者结合在一起的运动。简单来说，需要我 ...

学习了

山苗

必须得规范系统的学习学习！

868584

好文!学习了!

泽雅

     应该是泳姿规范正确就游的快。

冬晨泳

学习了。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-19 08:51
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-9-19 09:20
必须得规范系统的学习学习！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-19 09:25
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-9-19 10:47
应该是泳姿规范正确就游的快。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-9-19 14:20
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

合肥冬泳

学习了！

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-19 15:14
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-19 20:40
不客气